L'équilibre alimentaire

Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

Voilà, j'me suis enfin décidée à aller voir une diététicienne.

Après tous ces échecs ratés our perdre ces fichus kilos, fallait bien faire les choses correctement.

Finalement, elle m'a apporter ce que je cherchais, je suppose faut voir les résultats :snif: , une réeducation alimentaire. maigrir lentement mais surement, elle m'a dit 2 à 4 kilos par mois, ça semble raisonnable et faisable.

Disons le franchement, elle m'a redonner espoir, et oui j'avais légèrement baisser les bras.

Donc, elle m'a expliquer comment devaient être répartis les différents types d'aliments dans la journée, soit comme suit :

Lait et produits laitiers : 3 fois par jour, soit matin midi et soir, privillégier les yahourts aux fromages bien évidemment :snif: .

Légumes et fruits : A chaque repas et le plus possible, ça j'avais déjà bien saisi le concept

Féculents : A chaque repas mais en petite quantité (environ un tier de l'assiette)

Corps gras (soit hule, beurre, etc) : un peu mais en toute petite quantité, il ne faut pas pour autant les supprimés, ils contiennent des vitamines essentielles.

Les sucres : aaaaaaaaah les sucres :snif: , à proscrire :snif: ou alors une fois dans la semaine et en très petite quantité, petit plaisir.

Et bien sur, boire de l'eau

Bon déjà à partir de là on voit bien ce qui sort de la ligne dans nos habitudes (soit beaucoup de choses chez moi :snif: )

Donc, plan des repas

Matin :

Un thé (sans sucre ou avec aspatame) + un pain au lait + un yahourt

J'mange jamais à la base le matin, alors elle m'a dit de faire comme je pouvais si j'arrivais vraiment pas à manger c'était pas grave.

Midi :

Crudités à volonté avec vinaigrette allégée (3 cuillères à soupe) (1/3 d'huile, 1/3 d'eau, le dernier tiers pour le vinaigre, la moutarde, le sel et autre) à noter que la vinaigrette peut être faite en grande quantité dans un shaker puis gardée au frigo.

100 gr de viande ou 15O gr de piosson ou 2 trancges de jambon ou 2 oeufs pour 1/3 de l'assiette

Féculents cuits (3 3 à 4 cuillères à soupe) pour un autre tier de l'asiette

Légumes cuits à volonté ou de la salade verte

Un yahourt nature ou avec aspartame

Un fruit

Goûter :

Un fruit ou une boisson light

Dîner :

Potage de légume

100 gr de viande ou 15O gr de piosson ou 2 trancges de jambon ou 2 oeufs pour 1/3 de l'assiette

Féculents cuits (3 à 4 cuillères à soupe) pour un autre tier de l'asiette

Légumes cuits à volonté ou de la salade verte

Un yahourt nature ou avec aspartame

Un fruit ou une compote sans sucre ajouté

A noter :

1 part de fromage par jour est autorisée : 30 gr pour les fromages à pâte molle (type camembert), 20 gr pour les fromages à pâte préssée (type gruyère)

Le potage peut être un potage en brique, mais il ne doit pas dépasser les 4O kcal / 100 ml

IDem pour les yahourt nature, il n'est pas necessaire de les prendre allégée mais ils ne doivent pas dépasser 70 kcal /pot

Il est autoriser un restaurant par semaine sous conditions :

- Manger le plus possible de crudité et de légume avec un plat viande/ féculents. Ne pas prendre de dessert mais plutôt un thé ou un café.

- Si l'on veut vraiment se faire plaisir et prendre un dessert (pas non plus le gros dessert hein, faut pas abuser :snif: ), on prend une salade et son dessert et c'est tout.

- En crêperie, il est plus facile de tenir son équilibre : la crêpe complète et une salade verte :coeur:

Voilà, si ça peut aider celles et ceux qui se battent avec leur surpoids :coeur:

J'ai commencer hier, On verra bien ce que ça donne

Modifié par Calinougat

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ASKI Membre+ 9 808 messages
Forumeur alchimiste‚ 62ans
Posté(e)

ça va marcher si tu suis scrupuleusement ce programme, il n'y a aucun doute

bon courage !

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

Merci Aski :snif:

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Invité mamandrinette
Invité mamandrinette Invités 0 message
Posté(e)

Bon courage, je suis sûr que tu vas y arriver :snif::snif: ,le tout c'est de prendre plaisir à le faire... :snif:

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

Merci Manandrinette :snif:

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lazy Membre 13 445 messages
ne sait pas sur quel pied danser‚
Posté(e)

ça peut paraitre un peu draconien ... le tout est d'habituer ton corps à moins et à mieux consommer ... c'est les premiers mois les plus durs ... et surtout autorise toi quelques entorses si tu sens que tu vas craquer ... bon courage :snif:

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

Ben, bizarrement ça me fait des repas assez copieux :snif: remarque j'ai pas faim comme ça

Merci Lazy :snif:

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

Ce matin, montée sur la balance, 1,2 kilos de perdus :snif:

Ca motive ! :snif:

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BTWIN Membre 22 messages
Forumeur balbutiant‚ 35ans
Posté(e)

Merci, très bon résumé de ta scéance! :snif:

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lena1789 Membre 5 031 messages
Coquine à croquer ‚ 28ans
Posté(e)

1.2 kilos en moins c'est pas mal :snif:

Bon courage

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Nohate Membre 830 messages
Forumeur accro‚ 38ans
Posté(e)

Oui, il n'y a pas de sécret, ton plan d'alimentation ressemble à tous les autres régimes hypocaloriques, du moment que l'on supprime les sucres rapides et que l'on contrôle l'ingestion des graisses, il est certain que l'on perd du poids.

Si tu tiens bon il est certain que tu vas perdre tout ton poids superflu. Si tu craques un jour, compense les calories en mangeant très lèger au repas suivant.

:snif:

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Invité Elaïs
Invité Elaïs Invités 0 message
Posté(e)

Bon courage! deja si tu fais -2-3kg par mois se sera bien, le tout c'est de prendre ton temps et surtout d'acquérir les bons reflexes alimentaires pour la vie, d'une part pour la ligne, mais surtout pour la santé :snif:

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

oui, 2-3 kilosparmois c'est une grande avancée déjà

Merci les filles :snif:

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marylia Membre 44 632 messages
Forumeur alchimiste‚
Posté(e)

J'ai eu à peu près le même régime :snif:

Ce midi:

  • tomate en salade avec 2 cuillères de sauces
  • une omelette champignons/ pomme de terre
  • 1 petit suisse et 3 prunes

ce soir :

  • carottes râpées
  • steak grillé + blette à la béchamel régime + riz
  • petit suisse + poire

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)

:snif: et bien voilà, bah on fait pareil du coup :snif:

bon ben, j'en suis à quasi 4 kilos en tout là, je suis bien contente, je commence même à le sentir dans mes vêtements :snif:

Mon copain lui il dit que ça se voit, mais lui n'ets pas objectif du tout :snif: , il disait que ça se voyait en à peine quelques jours c'ets pour dire l'objectivité :snif:

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marylia Membre 44 632 messages
Forumeur alchimiste‚
Posté(e)

c'est géniale :snif:

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Gr3g Membre 10 messages
Forumeur balbutiant‚ 32ans
Posté(e)

Je te félicite, il en faut du courage pour perdre du poids crois moi!!!

Je viens moi aussi d'entamer un régime à l'aide du bouquin du Dr DuKan qui s'intitle: je ne sais pas maigrir.

En suivant rigoureusement les conseilles qui y sont prodigués j'ai perdu 4.5 kilos en 1 semaine.

Ca peut sembler beaucoup mais je vous jure que c'est vrai. (il semblerait que mes kilos en trop ne demandait que ca)

Hier j'ai pu redecouvrir les legumes (qui sont proscris les 5 premiers jours) vous n'imaginez meme pas le bien que cela fait de manger une tomate lorsque vous n'avez la saveur que du poisson et de la vainde depui 5 jours.

Donc j'encourage tout ceux qui veulent perdre du poid rapidement a fair comme moi et pour les autre suivez notre ami avec son regime lent mais abordable en terme d'effort.

Kiss

(coucou aski si tu passe par la)

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Maïwenn Membre+ 16 546 messages
Vache Normande‚ 35ans
Posté(e)
Je te félicite, il en faut du courage pour perdre du poids crois moi!!!

Je viens moi aussi d'entamer un régime à l'aide du bouquin du Dr DuKan qui s'intitle: je ne sais pas maigrir.

En suivant rigoureusement les conseilles qui y sont prodigués j'ai perdu 4.5 kilos en 1 semaine.

Ca peut sembler beaucoup mais je vous jure que c'est vrai. (il semblerait que mes kilos en trop ne demandait que ca)

Hier j'ai pu redecouvrir les legumes (qui sont proscris les 5 premiers jours) vous n'imaginez meme pas le bien que cela fait de manger une tomate lorsque vous n'avez la saveur que du poisson et de la vainde depui 5 jours.

Donc j'encourage tout ceux qui veulent perdre du poid rapidement a fair comme moi et pour les autre suivez notre ami avec son regime lent mais abordable en terme d'effort.

Kiss

(coucou aski si tu passe par la)

Les régimes hyperprotéinés, qu'ils soient en sachets ou en nourriture (viande, poisson, oeufs), ne sont vraiment pas à conseillés.

Déjà parce qu'ils peuvent être dangereux pour la santé, et ensuite parce que fatalement, tous les kilos reviennent car il n'y a pas de réeducation alimentaire qui peut être suivie à vie.

Tu pourras peut être tenir ton nouveau poids un temps, mais ça ne durera pas, je parle en connaissance de cause. j'ai perdu 13 kilos avec un régime hyperprotéiné, ils sont tous revenus et yen à même d'autres qui se sont incrustés. et toutes les personnes que je connais et qui ont fait ce type de régime ont tout repris également.

Alors oui, certe c'est facile et rapide et super efficace, mais c'est pas efficace à long terme.

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Gr3g Membre 10 messages
Forumeur balbutiant‚ 32ans
Posté(e)

Oui en effet je comprend ton point de vue et pour te dire ce soir j'en ai plein le c... (pardon mais ca m'enerve).

Ce soir je craque, j'aimerais que tu m'envoi en mp le programme que tu suis, car cela est trop dur de suivre ce regime. alors je preferais etre sur de perdre mai en douceur jai encore 8 kilo a perdre donc

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