Developpé couché

azz Membre 533 messages
Forumeur forcené‚ 24ans
Posté(e)

Bonjour à tous! :snif:

Voilà quand je travaille les pecs en developpé couché, par petit moment mes bras fatigue :s:s

Et c'est normal que je ressent plus la douleur au triceps qu'au pec ? x)

Merci de vos réponses!

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

Il se peut que tu prenne trop serré, essaye d'écarter les mains (max 80cm entre les index).

Il est aussi normal de plus sentir les triceps qui sont souvent le muscle limitant sur ce mouvement car plus faible que les pecs. Entraine tes tri plus durement afin de les renforcer

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pa2kdo Membre 140 messages
Forumeur inspiré‚
Posté(e)

Flex a raison écarte plus les bras! Les pompes aussi pour les pec!

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Nîghtfall Membre 111 messages
Forumeur inspiré‚ 25ans
Posté(e)

Ok, merci de l'info =).

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

Nimporte quoi ! les pompes ne developpent rien du tout :snif:

Modifié par nicotines

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pa2kdo Membre 140 messages
Forumeur inspiré‚
Posté(e)

TU EN FAIT PAS ASSEZ c'est pour sa que sa ne te développe pas nicotines!!!!!!

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

alors d'aprés moi les pompes ne developpent pratiquement pas a moins qu'elle soit utilisé avec le protocol tabata que j'ai tester et qui marche au debut mais aprés sa reste du fitness d'aprés moi

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

Je ne dirais pas du fitness mais plutot de l'entretient... Sa garde une certaine forme des muscles

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je pense pas que sa entretien tout le corps je pense juste que sa entretien les pecs le dos epaules et triceps et gaine les abdos mais pour quelqun qui pratique poar exemple moi, les pompes appliqué avec le protocol ne me font pas un gros effet et je fais environ 1 pompe par seconde avec une prise large aprés je dirais que tout depend du niveau que l'on possede

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

Je suis daccor mais lors une absence d'entrainement des abdos suivi de pompes dips et traction son efficace pour eviter de trop perdre. Même si sur les poids max tu vas perdre obligatoirement

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Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)
Je ne dirais pas du fitness mais plutot de l'entretient... Sa garde une certaine forme des muscles

entiérement d'accord...j'en fais quand j'ai pas le temps d'aller à la salle :snif:

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)
Je suis daccor mais lors une absence d'entrainement des abdos suivi de pompes dips et traction son efficace pour eviter de trop perdre. Même si sur les poids max tu vas perdre obligatoirement

la je suis totalement d'accord

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

ça me fout le démon je souffre au dc et au developpé nuque car mes points faible sont les bras :snif:

je pense que tu as le memme probléme Azz mais pas de soucis c'est normal dans quelques temps ont ressentira moin la fatigue

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

La solution nicotines

DC serré 40 cm entre les index (pas moins car il peut avoir des risques pour les poignets).

En 2eme exo après le DC, 5 reps max, 3 series, augmente chaque semaine (+ 4/5kg). En cas d'échec semaine d'après tu monte encore mais en 3 reps

exemple:

sem1: DCS 3x5x40 kg

sem 2: DCS 3x5x45kg

sem 3: DCS 2x5x50 puis 3x50kg

sem4: DCS 3x3x55

etc..

Il ne faut pas partir de trop haut au début: 50% du max au DC est pas mal

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

comment tu sais que que tu as bien un ecratement de 40cm ou 80 cm lorsque tu est sous la barre ? :snif:

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

ok je vois merci beaucoup Flex

mon probleme c'est que je veux allez trop vite

Modifié par nicotines

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

ben62: tu mesure, et tu vois un peu près où cela donne (moi j'ai fait des marques avec du sparadrap à 40 cm et 60 cm, et sur les barre olympique ta déjà la marque à 80cm)

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

par la marque tu veut dire la partie granulée ? :snif:

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)
La solution nicotines

DC serré 40 cm entre les index (pas moins car il peut avoir des risques pour les poignets).

j'ai essayer au developper machine avec l'écartement le plus court possible et je n'ai pas eu mes douleurs merci flex :snif:

j'ai pu mieux m'entrainer

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

nico: quel douleurs??

ben62: sur les barre olympique tu as un espèce d'anneau lisse dans la partie granulé normalement si tu met tes majeurs dessus, tes mains seront à 81cm d'écart. (enfin c'est un truc du genre)

All%20American%20Olympic%20Bar%20L.jpg

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