vos seance bras

ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

bonjour,comme beaucoup de personne qui commencent la musculations vise en priorité d'avoir des gros bras ( bien sur tout le reste des muscles et important pour avoir un corps harmonieux) ,je propose que chacun ecrive le nombre de seance,les exercices,et les repetitions pour vos seance biceps,triceps

ma seance en ce moment :

triceps: dips 3 series de 10 reps

barre au front 4 series de 10 reps

extensions poulie: 4 series de 10 reps (sur ma seance pecs j'inclus le dc prise seré)

biceps:curl barre ez:5 series de 10 reps

curl haltere:5 series de 10 reps

curl araigné:1 serie de 10 reps

curl concentré:1 serie de 10 reps ausi

Modifié par ben-62

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

je trouvais sa interessant mais bon...

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flex VIP 4 909 messages
Nettoyeur‚ 36ans
Posté(e)

lol

j'ai pas de séance dédié vraiment au bras

en gros je fait les tri avec le DC avec comme exo : DC serré, DC serré avec cale, barre front, kennely press

les biceps je fais un peu de curl que je place suivant mon humeur.

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jeremiah258 Membre 41 messages
Forumeur balbutiant‚ 29ans
Posté(e)

je te conseille les pompes et les traction a la barre fixe :snif: entraine toi a fond prend une journée de repos au bout de 3 jours d'entrainement tu te developpera plus vite comme ça! ah oui les dips aussi ses bien

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

merci d'avoir repondu sa fait plaisir :snif: et jeremiah ne le prend pas mal mais je ne cherche pas de conseil en fait je voulez juste crée un post pour les pratiquants afin qu'il inscrive leurs seance pour les bras mais bon ya pas de mal a vouloir aider :snif:

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jeremiah258 Membre 41 messages
Forumeur balbutiant‚ 29ans
Posté(e)

5 serie de 10 pompe

2 serie de 10 dips

3 serie de 25 traction a la barre fixe

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

tu pratique la methode lafay toi non ? :snif:

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pa2kdo Membre 140 messages
Forumeur inspiré‚
Posté(e)

moi je fait:

6 series de 8 reps au déveloper coucher

8 series de 25 reps pompes

15 series de 15 reps curl haltere

5 series de 30 reps a la barre fixe

8 séries de 13 reps dips

5 séries de 10 reps curl concentré

10 series de 20 rep curl haltere prise marteaux

5 séries de 10 reps extension alterné avec haltère

5 series de 10 reps extension triceps à deux mains

5 series de 10 reps extension verticale avec haltère

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nicotines Membre 425 messages
Forumeur survitaminé‚ 26ans
Posté(e)

biceps 3 serie de 12 rep Curl althere

pupitre a biceps, (larryscot) 3 serie de 10 rep

triceps (machine) 3 serie de 12 reps

dips entre 2 banc 3 serie de 12 reps

programme musculation generale (full body)

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

a tu fait que 6 series pour les biceps et triceps nicotines tu va jusqu'a l'echec avec ?

et pa2kado 5*30 a la barre fixe chapeau je fait 5*18 en me dechirant

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

moi je fais par séance de 2 heures minimum :

1ere séance :

PECS :

- 4 séries de DC + 3 suicides DC

- 4 séries DI

- 4 séries DI altères

- 4 séries de Buterfly

DOS :

- 4 séries barre droit poulie bras tendus

- 4 séries tirage horizontal

- 4 séries tirage vertical

2eme séances :

EPAULES :

- 4 séries D. Vertical avant

- 4 séries D. Vertical arrière

- 4 séries D. Vertical Altères

- 4 séries Altère Coté

- 4 séries Tirage menton

TRICEPS :

- 4 séries D. front Barre Z

- 4 séries Derrière le crâne bras Vertical

- 4 séries Poulie (corde)

- 4 séries Dips PDC

Biceps :

- Suicide Barre Z

Apres chaque fin de séance je fais des abdos et parfois de la cardio (tapis roulant).

Modifié par grapkiks

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

tu fais beacoup de series pour les epaule par rapport a ce que je fais(environ 9 series) et aparement tu fais un programme de masse ?

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

en faite sa c'est mon programme volume mais je fais 1 mois volume un mois poids max. c'est complementaire.

Le programe poids max change juste au iveaux des suicide et du nombre de séries. Car l'epuisement du muscle amenne le volume et le poids max joue sur le systeme nerveux et le nombre de fibres musculaire utiliser pour l'effort.

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Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Forumeur alchimiste‚ 32ans
Posté(e)

Perso...j'entraine les bras avec le DC et tout autres mouvements que je fais....(aussi en épaules et au dos)...maintenant je termine toujours à la poulie en fin de scéances...je tape 5 ou 6 series de 10 à 12 Reps...en augmentant de 5 en 5 Kg , idem pour les triceps

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

au DC tu travaille que les triceps pour les bras... les biceps jdis ok quand tu travaille le dos mais bon faut les travailler entierement...

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

si tu veut pas travailler trop les biceps aprés ta senace dos fais quelque series d'iso pour les biceps pour les finirs vu qu'il bossent pas mal avec le dos et au fait l'exercice suicide dont tu parles je connais pas du tout et sinon j'ai compris tes objectifs je crois tu cherche a faire du culturisme non ?

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

non pas du culturisme juste a etre bien musclé. je fais 1m87 pour 90kg je souhaite atteidre les 100kg pour l'instant j'ai 14% de graisse dans le corp (pour ma taille et mon poid l'ideale est entre 14 et 21%)

Les suicides sont des exercice Volume qui force a epuiser le muscle. Pour les biceps j'ai dejas expliquer dans un autre topic. par contre pour les pecs j'explique :

En faite je blinde la barre de poids de 5kg et je fais une serie avec un max de rep. puis quand je pose la barre on menleve 5kg de chaque coter et c'est reparti pour un max de rep. et sa jusque barre a vide. Donc un effort intensse et decroissant pour les poids sans repos.

:snif: mais attention prendre un bon temps de pause avant de recommencer le suicide, le but est de fatiguer le muscle et non de le blesser

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pa2kdo Membre 140 messages
Forumeur inspiré‚
Posté(e)
et pa2kado 5*30 a la barre fixe chapeau je fait 5*18 en me dechirant

Merci mais moi je me donne a fond sur les traction car je veut réussir a en faire a une seul main! je pensent y arriver bientot!

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grapkiks Membre 452 messages
Forumeur survitaminé‚ 29ans
Posté(e)

tu doit avoir un dos en bétons!!

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ben-62 Membre 1 146 messages
Forumeur alchimiste‚ 27ans
Posté(e)

ok a 1 seul mains j'ai une technique tester et approuvé :snif: tu tien la barre a 1 main (normal) et avec ton autre main tu tiens ton poignet pour pas bouger dans tout les sens j'arrive en faire un dizaine comme sa et graphiks les tractions muslce beaucoup le dos mais en pronotation (pomme des mains en avant ??) sinon c'est les biceps qui morflent beaucoup

et j'oublier la suicide pour les bras c'est bien avec les 15 reps 15s de repos 15reps 14s de repos etc si j'ai bien compris

Modifié par ben-62

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