avec 2 haltères

Est-ce qu'il est possible d'obtenir des resultats en faisant de la musculation qu'avec 2 haltères ?

Salut,

Trop vague cette question. Tu veux muscler quoi ? Comment ?

Oui

Le but serait d'entretenir les muscles. Si possible faire de la masse musculaire ou de la force.

Je voudrais travailler d'avantage les bras et les jambes. Soit les triceps, biceps, quadriceps, mollets.

Est-ce qu'il faut forcément des machines pour obtenir un résultat plus propre, ou un banc de muscu ?

Déjà est-ce que le développé couché est un exercice indispensable en musculation ?

Je m'y connais pas trop en musculation mais je pense que le développé couché n'est pas un exercice indispensable, mais bon ça aide si tu veux développer les pectoraux après tu peux remplacer par des pompes.

Bon il faut avant tout de la motivation et de la persévérance..

C'est des haltères de combien ? Déjà tu peux t'entraîner les biceps Après en faite il faut que tu connaisses les différents exercices et les séries de mouvement.

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

http://entrainement-sportif.fr/exercices-musculation-halteres.htm

Si ces deux liens sont pas intéressant tape sur google exercice de musculation avec haltères. Sinon achète toi un livret de musculation

Pour entretenir ses muscles, il vaut mieux travailler avec le poids du corps. Les pompes par exemple, permettent de faire travailler les triceps. En élargissant la position des mains tu feras davantage travailler les épaules, les dorsaux et les pectoraux. Pour les biceps, tractions.

De même pour l'abdomen : En me mettant dans une position allongée ce que je fais souvent c'est que je lève mes jambes et je les baisse lentement en les gardant droites. Ca fait travailler le bas du ventre.

Ce que tu peux faire c'est garder tes jambes droites à 90° par rapport au reste du corps et demander à quelqu'un de donner une impulsion sur tes jambes, le but étant de les garder à 90°. Pense à souffler de temps en temps car ce genre d'exercices où tes jambes ne sont pas fléchies raidit les reins.

Pour faire travailler le haut, tu fais des abdos en levant la partie supérieure du torse (en gardant le bas du dos collé au sol). Des séries de 20 ou de 30 permettent de brûler pas mal et de garder des abdos toniques. Je pense qu'on appelle ça le crunch.

Si tu veux de la masse musculaire, là, ça va déjà chercher dans des haltères, des machines, et un régime spécifique.

Ah oui, n'oublie pas de faire travailler ta cardio. Cela va sans dire, mais de la muscu sans endurance cela ne sert pas à grand chose, à part à avoir plus de chair.

Je pense que le rameur est la façon la plus complète de développer tous les muscles, avec la natation

bonjour

oui on peut faire beaucoup de choses avec des haltères à condition d'avoir des disques de fonte pour augmenter le poids graduellement .une haltère dans chaque mains permet de faire les biceps . pour donner du volume et de la force , il ne faut pas tricher . c'est à dire , pas d'élan du bras .

il faut au départ prendre le poids sur chaque haltères qui correspond à une série de 8 à 10 mouvements lent et en puissance sans trop forcer .

quand , au bout de quelques jours ou semaines , le mouvement-série devient trop facile , il faut augmenter le poids des haltères pour toujours faire huit oui dix mouvements par série .

il est bon de faire un sports annexe en même temps , comme la natation .

bonne journée

Salut

Je ne te conseille pas de chercher à te muscler avec uniquement des altères, il faut varier les positions et les muscles que tu fais travailler sinon tu va te retrouver avec un corps qui n'est pas musclé uniformement.

Pour sa, je te conseille tractions et pompes, sa permet de bien travailler les abdos, épaules, pectoraux, bras et avants bras.

C'est un peu un complément je dirais les altères, à moins de faire des mouvements variés, tu va muscler uniquement tes biceps :/

Et il ne faut pas oublier les sports plus 'naturels' du moins plus sur l'endurance (enfin perso de la muscu j'en fais pas 2h d'affilé quoi), et la natation est le sport par excellence pour entretenir tes muscles sans trop les stresser, ainsi que ta respiration :)

Pense également à muscler tes abdos latéraux, y'a peu de sports ou de positions qui le permette et du coup on est souvent assez mou de ce coté x)

En espérant t'avoir éclairé, bonne journée à tous :)

En fait je me suis pas tout à fait bien exprimer :) :D

en fait, je pratique la muscu en salle ! Mais ma vraie question, c'est est-ce qu'on peut tout remplacer, les machines, entre autres, par uniquement 2 haltères, en ayant le même résultat ?

Uniquement avec des altères, je pense pas non :/

Fais des abdos, pompes, tractions et un sport en plus (style natation) et sa devrait aller

Sa devrait être assez uniforme comme sa

En fait je me suis pas tout à fait bien exprimer :) :D

en fait, je pratique la muscu en salle ! Mais ma vraie question, c'est est-ce qu'on peut tout remplacer, les machines, entre autres, par uniquement 2 haltères, en ayant le même résultat ?

Oui

La pratique seule de l' haltère s'avérera des plus stérile, je vous conseille donc l'usage conjoint du Lego®, pour un résultat des plus prolifique... Souhaîtant en toute sincérité que vous puissiez trouver complémentarité et bonheur en entreprenant en somme votre future' "Haltère-Lego®"...

(je sais, c'est mauvais, je sors)...

La pratique seule de l' haltère s'avérera des plus stérile, je vous conseille donc l'usage conjoint du Lego®, pour un résultat des plus prolifique... Souhaîtant en toute sincérité que vous puissiez trouver complémentarité et bonheur en entreprenant en somme votre future' "Haltère-Lego®"...

(je sais, c'est mauvais, je sors)...

Uniquement avec des altères, je pense pas non :/

Fais des abdos, pompes, tractions et un sport en plus (style natation) et sa devrait aller

Sa devrait être assez uniforme comme sa

C'est ce que je pensais. Je réfléchissais à remplacer la salle par deux haltères et m'équiper chez moi... Mais ça ne donnera pas la même chose.

La pratique seule de l' haltère s'avérera des plus stérile, je vous conseille donc l'usage conjoint du Lego®, pour un résultat des plus prolifique... Souhaîtant en toute sincérité que vous puissiez trouver complémentarité et bonheur en entreprenant en somme votre future' "Haltère-Lego®"...

(je sais, c'est mauvais, je sors)...

lool :smile2:

Tu peux en effet acheter une machine mais bon, honnêtement sans matériel on s'est sort très bien aussi

C'est ce que je pensais. Je réfléchissais à remplacer la salle par deux haltères et m'équiper chez moi... Mais ça ne donnera pas la même chose.

lool :smile2:

Bien sur que tu peux avoir le même résultat avec des haltères. Pourvu que les poids suivent.

Y a rien de magique dans les machines qui fait qu'elles musclent plus. C'est juste une question de poids et d'exécution de mouvement.

De plus les haltères respecteront plus ta morphologie que de mauvaises machines.

Tu peux en effet acheter une machine mais bon, honnêtement sans matériel on s'est sort très bien aussi

On peut avoir des résultats similaires si on remplace les machines par des haltères, par contre ne aucun cas par des exercices au poids du corps.

Bien sur que tu peux avoir le même résultat avec des haltères. Pourvu que les poids suivent.

Y a rien de magique dans les machines qui fait qu'elles musclent plus. C'est juste une question de poids et d'exécution de mouvement.

De plus les haltères respecteront plus ta morphologie que de mauvaises machines.

On peut avoir des résultats similaires si on remplace les machines par des haltères, par contre ne aucun cas par des exercices au poids du corps.

Sur le premier point je suis tout à fait d'accord

Sur le second.. A moins qu'il ne cherche qu'à se muscler les bras/épaules et éventuellement un peu les pectoraux et dorsaux...

Il ne faut pas oublier que le corps est un ensemble, et si le reste du corps ne suit pas, soit c'est pas très joli, soit on se retrouve avec des douleurs...

Bien qu'en variant énormément les mouvements avec des altères ça devrait aller au début, après le dos et les abdos sont faibles et le haut du corps devient de plus en plus lourd..

Enfin ce n'est que mon avis non professionnel évidemment.

Les abdos, le dos, ou même les jambes peuvent être musclés avec des haltères.

Faut juste faire les bons exo.

Puis si il s’entraîne chez lui il peut très bien prendre une barre en plus et la il fera tout le corps sans soucis. (pour les jambes et le dos surtout la barre)

Et au cas ou, il y a des banc a -100€ qui sont super correct.

J'ai atteint un PDC +10 a 9% de BF en m’entraînent chez moi avec haltères et un banc décat.

Je vous remercie pour vos conseils :)