Vitesse

Bonjour!

Je m'entraîne depuis peu avec un cardio... Et j'essaye de respecter mes zones cibles...!

Le problème, c'est que quand j'essaye de rester en allure "endurance", c'est à dire entre 65 et 70% de ma fréquence max, sur du plat, je reste coincé autour de ...20 km/h ! Et en fin de sortie, quand je rentre en ville et que je veux récupérer, c'est plutôt 15km/h, j'vous dis pas la honte! Avec mes 20 ans, mon cuissard et mon maillot, jme fais dépasser par les mamies qui rentrent des courses!!!

Bref.. Je voudrais donc augmenter ma vitesse dans cette zone de fréquences. Mais comment faire? Je vois deux solutions, mais quelle est la bonne?

-M'entraîner longtemps dans cette zone?

-Ou m'entraîner au-dessus de cette zone pour gagner en puissance?

-Ou autre chose??

Si quelqu'un pouvait m'aider... Plize!

C'est technique tout ça ...

il y a beaucoup de solution mais je ne les connais pas toutes. Deja entraines toi a rouler a une allure assez reguliere a la vitesse que tu veux peut importe ce que te dis ton cardio sur une distance normale (le mieux est de trouver un parcours assez plat). sinon tu peux faire des exercices de "fractionnés". Par exemple, tu roulent a rythme soutenu pdt quelques minutes puis tu ralentis et recupere tout en roulant pdt quelques minutes et ainsi de suite. ex: tu pars a font pdt 3 minutes, tu recuperes 5 minutes, tu repars a fond 3 minutes, tu re-recuperes 5 minutes, et ainsi de suite. mais il y a beaucoup d autres solutions.

Plus du va faire du vélo, plus les km/h vont augmenter au fil des jours !!

Continue dans cette lancés !!!!

J'avais un peu le même problème que toi, tu peux faire d'autres choses complémentaires, comme courir, ca aide beaucoup lorsque tu veux accélérer plus longtemps, j'ai l'impression que m arespiration augmentait plus vite en courant, après, sur le vélo, ca va tout seul!!!

j'étais dans un club pendant quatre ans, j'peux te renseigner:

-commence par faire des sorties régulièrement ,style 2 fois par semaine. Dans le milieu, on dit que 2 semaines sans vélo, c'est deux semaines foutues, tu recommences de zéro.

- ensuite t'essaye sur les mêmes distances que tu fais habituellement, augmente ta puissance c'est-à-dire que tu fais tes phases où t'es à fond et d'autres où tu récupères. J'habites en montagne, c'st facile à appliquer cette méthode. Avec un cardio tu vois facilement, quand t'arrives à 190 tu récupéres pour redescendre vers 110-120.

-après t'augmentes un peu les kilomètres (but sortie de 100-125km, ça c'est à ton rythme) quite à faire baisser ta moyenne les premiers temps.

-tu fais un peu de muscu des jambes en complément.

- oublie pas de te nourrir, une barre toutes les 2h et de boire

Pour info, ma plus grande sortie c'est 188km et j'y suis arrivé en faisant une moyenne de 9000 km par an.

Aujourd'hui j'me suis calmé et j'ai fait plus que 4000 par an.

ça vient avec l'entraînement!

Je trouve çà super interessant de savoir et de pouvoir pousser ces limites au maximum, super bon sujet!