Programme de sèche

Tout d'abord bonjour/soir à tous/toutes :)

Voici ma ou mes petite(s) question(s) mais avant, je vous explique mon petit problème..

Il y a un mois en arrière, j'étais à 69Kg500 (pour 1m65). Je n'étais pas forcément trop gras mais bon j'avais pris beaucoup dans les cuisses et un peu dans les poignets d'amour (suite à l'arrêt de mon sport). J'ai décidé de me prendre en main et de faire un petit régime: jusque là tout va bien: je suis tombé a 62Kg 700 :)

Je me suis remis au sport (= je cours tous les jours, mes sorties sont d'environ 8 à 13Km soit d'environ 37min à 1h).

Chez moi le soir, je me suis mis à faire des abdos et des pompes un soir sur deux.

Là où je fais appel à vous, c'est que j'aimerai perdre encore en graisse tout en me musclant grâce aux exercices que je fais chez moi.

Je voudrai perdre le peu de graisse qu'il me reste pour qu'on voit plus mes abdos.. je voudrai que mes muscles soient bien dessinés.. je ne sais pas si vous me suivez :/

Quelqu'un aurait-il un programme de sèche (car je sais que ça vient de l'alimentation le problème mais je ne sais pas comment y remédier..) ??

Ou si vous avez des conseils d'exercices, je suis preneur aussi.

Sachant que je suis étudiant (sans gros revenu donc ni salle de muscu, ni pot de protéine, ... tout dans la course et les exercices à la maison).

Je vous remercie d'avance et suis impatient de lire vos conseils.

A bientôt :)

Remarque sur ta citation : le vrai proverbe c'est "il ne faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir mise à terre'.

Tout d'abord prière de répondre à ma demande et non de faire des remarques plutôt ... nulle.

Surtout que chez moi la citation est telle que je l'ai écrite .. "mise en terre": jamais entendu parler

mise à terre, pas mise en terre :')

"Il ne faut pas vendre la peau de l'ours avant de l'avoir tué"

(La Fontaine, Fables, V,20)

La Fontaine, qui plagiait déjà les plus grands fabulistes grecs, plagiait aussi les proverbes pour ses morales. :)

Salut,

Sèche se commence dans l'assiète.

Déjà évite les féculents. Mange des légumes à bases d'eau et de la viande à chaque repas et du blanc d'oeuf, c'est pas mal aussi. De la viande sèche de préférence comme le poulet et la dinde.

Puis... le top serait de supprimer carrément les sucres et de boire que du sucre lors de tes entraînements de musculations...

Sinon il faut manger je dirais toutes les deux heures pour pas pomper dans les muscles les besoins énergétiques tissulaires. Donc du fromage blanc ( surtout le soir avant de dodoté, 0% bien entendu ) ou je pense que du thon peut faire l'affaire.. Hm.. Jambon blanc aussi ou/et de poulet. Donc ces petits repas, à 10h , 14h30, 17h et avant de dodo le fromage blanc, deux à quatre cent grammes.

Le petit déjeuné, je dirai manger plus de 30g de sucres rapides et des protéines... tel que des oeufs.

Après pour t'aider tu as les compléments alimentaires...

Voilà.

Ps : j'ai écrit tout ça dans un désordre énorme, j'ai écrit quand même car j'aime la musculation. Un désordre surtout à cause de mon mal de crane....................................

Salut,

Sèche se commence dans l'assiète.

Déjà évite les féculents. Mange des légumes à bases d'eau et de la viande à chaque repas et du blanc d'oeuf, c'est pas mal aussi. De la viande sèche de préférence comme le poulet et la dinde.

Puis... le top serait de supprimer carrément les sucres et de boire que du sucre lors de tes entraînements de musculations...

Sinon il faut manger je dirais toutes les deux heures pour pas pomper dans les muscles les besoins énergétiques tissulaires. Donc du fromage blanc ( surtout le soir avant de dodoté, 0% bien entendu ) ou je pense que du thon peut faire l'affaire.. Hm.. Jambon blanc aussi ou/et de poulet. Donc ces petits repas, à 10h , 14h30, 17h et avant de dodo le fromage blanc, deux à quatre cent grammes.

Le petit déjeuné, je dirai manger plus de 30g de sucres rapides et des protéines... tel que des oeufs.

Après pour t'aider tu as les compléments alimentaires...

Voilà.

Ps : j'ai écrit tout ça dans un désordre énorme, j'ai écrit quand même car j'aime la musculation. Un désordre surtout à cause de mon mal de crane....................................

C'est la fête dans ta tête et tu es pas invité ? x)

Salut,

Sèche se commence dans l'assiète.

Déjà évite les féculents. Mange des légumes à bases d'eau et de la viande à chaque repas et du blanc d'oeuf, c'est pas mal aussi. De la viande sèche de préférence comme le poulet et la dinde.

Puis... le top serait de supprimer carrément les sucres et de boire que du sucre lors de tes entraînements de musculations...

Sinon il faut manger je dirais toutes les deux heures pour pas pomper dans les muscles les besoins énergétiques tissulaires. Donc du fromage blanc ( surtout le soir avant de dodoté, 0% bien entendu ) ou je pense que du thon peut faire l'affaire.. Hm.. Jambon blanc aussi ou/et de poulet. Donc ces petits repas, à 10h , 14h30, 17h et avant de dodo le fromage blanc, deux à quatre cent grammes.

Le petit déjeuné, je dirai manger plus de 30g de sucres rapides et des protéines... tel que des oeufs.

Après pour t'aider tu as les compléments alimentaires...

Voilà.

Ps : j'ai écrit tout ça dans un désordre énorme, j'ai écrit quand même car j'aime la musculation. Un désordre surtout à cause de mon mal de crane....................................

Salut,

Sèche se commence dans l'assiète.

Déjà évite les féculents. Mange des légumes à bases d'eau et de la viande à chaque repas et du blanc d'oeuf, c'est pas mal aussi. De la viande sèche de préférence comme le poulet et la dinde.

Puis... le top serait de supprimer carrément les sucres et de boire que du sucre lors de tes entraînements de musculations...

Sinon il faut manger je dirais toutes les deux heures pour pas pomper dans les muscles les besoins énergétiques tissulaires. Donc du fromage blanc ( surtout le soir avant de dodoté, 0% bien entendu ) ou je pense que du thon peut faire l'affaire.. Hm.. Jambon blanc aussi ou/et de poulet. Donc ces petits repas, à 10h , 14h30, 17h et avant de dodo le fromage blanc, deux à quatre cent grammes.

Le petit déjeuné, je dirai manger plus de 30g de sucres rapides et des protéines... tel que des oeufs.

Après pour t'aider tu as les compléments alimentaires...

Voilà.

Ps : j'ai écrit tout ça dans un désordre énorme, j'ai écrit quand même car j'aime la musculation. Un désordre surtout à cause de mon mal de crane....................................

Merci beaucoup aucun pseudo je vois un peu ce que tu veux dire, ça je le sais déjà à vrai dire mais ce que j'aimerai c'est plus un programme bien détaillé en fait.. mais merci de t'impliquer

Bein aucun pseudo a été détaillé je trouve^^

Par contre, Gunslinger, c'est totalement débile de dire des choses si tu ne participes pas au sujet en lui même O_o

Ninoubou, tu as pensé à la natation?

Enfait tu veux te refaire une bonne musculature pour l'été :D :p

Mais déjà tu as de très beaux résultats dès le premier mois, c'est encourageant

Par contre, n’exagères pas trop niveau régime sinon tu vas tout reprendre par après.

Bonne continuation jeune homme.

Je dévie la conversation sur autre chose car je trouve ridicule de vouloir soigner son apparence pour paraitre plutôt qu'être. C'tout.

Alors merci Zala pour ta réponse (concernant le sujet) ^^

Oui j'y ai pensé aussi à la natation mais je n'aime pas trop, je suis plus course, vélo, rugby, ..

En fait c'est vrai qu' Aucunpseudo m'a bien éclairé mais si tu veux j'aurai besoin de :

matin: 30g de .... avec 30g de ...

10h: ça ça et ça ...

midi: ..

16: ...

Soir: ...

tu vois ??

Et pour Mr je ne comprends pas tout ^^ "paraître plutôt qu'être" ça me fait trop rire ^^ je ne fais pas ça pour être mannequin au bord des plages loin de là ... par contre sache que ça fait du bien au corps qu'en on l'entretient !! Si t'es du style à être comme tu es ... je plein ton entourage mec !

:')

Yop mon mal de tête est passé, houhou !

Alors, un exemple par mis dans d'autre ! :

Déjeuner entre 7h et 8h ( je connais pas tes heures ) : 5 blanc d'oeufs ou 5 blanc d'oeufs dure ( aux choix ) ou si tu prends des compléments alimentaires en poudre, je dirai 15 à 20g de proteines donc regarde combien il y a de protéine dans la dosette indiquer ( si tu me suis sinon je peux te la refaire :p )

Vers 10h : Du thon ( bien entendu pas comme ça, essaie d'y ajouter une petite vinaigrette, il en existe une au fromage blanc ça tombe bien. Puis je pense que tu peux mélanger ça avec des olives, du maïs, histoire d'avoir du goût quoi... ) ou du jambon blanc avec environ 9g de protéines donc 2 tranches. Sinon tu peux prendre du fromage blanc, 300g, pure.

Midi : De la viande, sèche de préférence, donc on peut dire une à deux escalopes accompagnées d'épinard ( sans crème ou quoi que se soit ) ou des brocolis.

Vers 14h30 : la même chose de ce que j'ai dit pour 10h.

Vers 16 - 17h : assimile plutôt le fromage blanc, car après 16h faut vraiment éviter toute sorte de chose qui pourrait être sucré. Le fromage blanc contient des glucides certes mais très très peut, donc là je te conseil 200 à 300g de fromage blanc.

Repas du soir : Alors là tu manges soit du poulet ou pour changer si tu aimes et ça c'est vraiment le top du top je pense, c'est de manger deux filets de colins. Riche en protéine, pas de calorie, pas de glucide, pas de " merde "...

Avant de dormir : 300g de fromage blanc...

Voilà un exemple de sèche, grosse sèche je pense... Je testerai à peu près ça d'ici mes grandes vacances avec compléments alimentaires, car avec les chaleurs j'ai moins faim..

Sinon bois de l'eau, tu peux boire du thé c'est très bon et ça aide. Et lors de tes entraînements, bois quelque chose de sucré ( bien entendu pas de sode, et évite le sirop lol... Jus de fruit également ). Et le matin te prive pas de fruit pour ton corps ( peut être éviter la banane juste ).

Yop mon mal de tête est passé, houhou !

Alors, un exemple par mis dans d'autre ! :

Déjeuner entre 7h et 8h ( je connais pas tes heures ) : 5 blanc d'oeufs ou 5 blanc d'oeufs dure ( aux choix ) ou si tu prends des compléments alimentaires en poudre, je dirai 15 à 20g de proteines donc regarde combien il y a de protéine dans la dosette indiquer ( si tu me suis sinon je peux te la refaire :p )

Vers 10h : Du thon ( bien entendu pas comme ça, essaie d'y ajouter une petite vinaigrette, il en existe une au fromage blanc ça tombe bien. Puis je pense que tu peux mélanger ça avec des olives, du maïs, histoire d'avoir du goût quoi... ) ou du jambon blanc avec environ 9g de protéines donc 2 tranches. Sinon tu peux prendre du fromage blanc, 300g, pure.

Midi : De la viande, sèche de préférence, donc on peut dire une à deux escalopes accompagnées d'épinard ( sans crème ou quoi que se soit ) ou des brocolis.

Vers 14h30 : la même chose de ce que j'ai dit pour 10h.

Vers 16 - 17h : assimile plutôt le fromage blanc, car après 16h faut vraiment éviter toute sorte de chose qui pourrait être sucré. Le fromage blanc contient des glucides certes mais très très peut, donc là je te conseil 200 à 300g de fromage blanc.

Repas du soir : Alors là tu manges soit du poulet ou pour changer si tu aimes et ça c'est vraiment le top du top je pense, c'est de manger deux filets de colins. Riche en protéine, pas de calorie, pas de glucide, pas de " merde "...

Avant de dormir : 300g de fromage blanc...

Voilà un exemple de sèche, grosse sèche je pense... Je testerai à peu près ça d'ici mes grandes vacances avec compléments alimentaires, car avec les chaleurs j'ai moins faim..

Sinon bois de l'eau, tu peux boire du thé c'est très bon et ça aide. Et lors de tes entraînements, bois quelque chose de sucré ( bien entendu pas de sode, et évite le sirop lol... Jus de fruit également ). Et le matin te prive pas de fruit pour ton corps ( peut être éviter la banane juste ).

Merci beaucoup Aucunpseudo !!

Cet aprem je pars faire des courses et demain c'est parti pour la sèche!!

encore merci pour tout

Je t'en pris !

Par contre, j'aimerai savoir cbs de temps tu fais ta sèches et j'aimerai que tu me dis tes resultas^^

( parfois.. il faut faire une sèche sur un terme de 1 à 2 semaines, arrêter et reprendre encore plus sec le régime une semaine ou deux )

alors moi je vais faire la sèche 4 semaines.. c'est ce qu'on m'a conseillé.

j'espère que ça va bien marché... jte dirai mes résultats

Je sais pas... Je m'y connais à peine..

SInon envoie un MP à ben-62, lui il connait un peu plus le terrain ^^