Note : Comment arrêter de fumer ? stratégies pour se libérer de la cigarette

Personnellement j'ai arrêté de fumer sans patch, nicorettes et autres gadgets. Se libérer d'une dépendance ne peut venir que de Soi. Et l'estime de soi positive qui en découle est le fruit de cette belle aventure que vous allez entreprendre. Quand on veut se libérer d'une dépendance, notre principal ennemi est notre mental: c'est lui qui va paniquer et fantasmer sur l'enfer du manque... Il va donc falloir tromper le mental, trouver des stratégies pour le rassurer. Par exemple: commencer par se dire j'arrête une journée et décider le lendemain matin si on retente une journée sans tabac; le 1er matin sans tabac, acheter un paquet de cigarettes et le garder dans sa poche sans ôter le film plastique...
les coordonnées de mon blog pour + d'infos: http://arreterdefumer.over-blog.org

Ce message a été modifié par jaunange - 20 septembre 2009 - 12:26.

je suis entièrement d'accord avec toi

bonsoir

je pense que c'est un peu difficile de garder le paquet dans la poche si on est on manque de nicotine

Bonjour Nannoue,

l'objectif avec ce paquet dans la poche, c'est de rassurer ton mental qui va penser: "bon ça va, si jamais je n'en peux plus, j'ai un paquet là, tout près; il suffira d'enlever le film plastique". Et quand le mental est rassuré le manque est moindre.

Après, le réel manque n'est pas celui de la nicotine, mais de ces petites doses de plaisir répétées que procure la cigarette et qui te prennent à chaque fois un petit peu de ton "énergie". Le jour où tu décides de ne pas fumer, tu te retrouves avec une densité d'énergie que tu n'as pas l'habitude de gérer et un déficit de "ressentis-plaisir". D'où la sensation qui te fait dire que tu es en manque de nicotine.

Un truc qui peut t'aider: la faim, la dépendance fonctionne un peu comme un muscle: si tu la nourris (en fumant par exemple), elle grossit et revient au cycle suivant avec plus de force; dans le cas contraire elle s'atrophie et revient avec moins d'intensité.

ce qui importe est de se placer dans un objectif positif, de gain en liberté et non en position de privation

voilà pour le paquet rassurant

C'est simplement de la volonté qu'il faut pour arreter de fumer

Et moi je n'en ai pas assez....

J'ai arrêté il y a quelques jours ; et euh.... pfffff c'est dur !!! Le coup du paquet dans la poche, non je pourrais pas, ça serait me faire torture ! Après-midi j'ai été limite, je suis même allée jusqu'au bureau de tabac et j'ai fait demi tour sans rien acheter... Je compte les jours tout simplement, mais je ne pense pas que je vais tenir bien loin.

Ce message a été modifié par Akoumou - 23 septembre 2009 - 20:54.

Bonjour Akoumou,

le problème est que tu es dans la privation
comme si tu savais d'avance que tu allais souffrir et allais au -devant de ça

si tu vois ce que je veux dire
donc tu es en manque
le manque physique existe mais pa tant que ça
et en choisissant un moment ou tu es vraiment
bien, on ne le sens même limite pas

il faut changer d'optique ,
voir le gain

te voir en non fumeuse et non en future souffrante en manque

pas super clair,j'en ai peur