quel sport

j'aimerais bien perdre 8 kilos

arrêter de manger jamais de la vie mais je suis près a faire un effort de nourriture mais j'adore le sport j'aimerais savoir lequel est le plus

natation

ouai mais je peux pas trop la natation !

La marche mais investi dans de bonne chaussure au risque de faire des trous dans tes semelle. Il y a l'aïkido aussi ou tu peut faire des abdos et des pompes chez toi.

et que pense tu du velo .....?

Rien je sais pas en faire!

Avec beaucoup de sport tu peux perdre du poids, mais ne tombe pas dans le piège du surentraînement, c'est le meilleur moyen de te dégoûter et de repartir à zéro.

De 15 à 30 minutes tous les deux jours d'une activité à 60-70% de ton activité cardiaque maxi, comme le vélo, le footing, le rameur, ou la bonne vieille corde à sauter, te feront perdre petit à petit. Plus l'activité est intense, et moins de temps il te faudra ; tu peux faire de la natation plus longtemps que du sac de frappe, par exemple, mais c'est bon de varier. L'important c'est de bien dormir, et de laisser ton corps se reposer, sans chercher à brûler les étapes. Tu n'as pas besoin de toucher trop vite à ton alimentation, vas-y par étapes ; enlève une tartine par ci, 50g de frites par là, moins de mayo là-dessus... Sans te priver ni privilégier les biscottes : si tu n'as plus assez de sucres à brûler, tes activités sportives vont puiser dans tes muscles avant tes graisses.

Patience et bon courage :smile2:

merci beaucoup Mavole..... mais il me faudrait combien de temps pour perdre 8 kilos ?

Impossible de te répondre comme ça! Non seulement cela dépend de ta constitution, mais aussi de tes habitudes alimentaires, et d'un tas de facteurs. De plus, tu risques d'être déçu si tu fixes des objectifs improbables.

Raisonnablement, je pense que le minimum est de 3 à 4 mois pour perdre 8 kilos si tu es en surpoids, en puisant dans tes graisses et non dans le muscle, et sans avoir une rechute par la suite. Mais c'est une progression motivante, n'hésites pas à prendre des photos à chaque début de mois pour comparer.

Ne néglige pas les assouplissements, quelques minutes par jour à étirer tes muscles vont également contribuer à affiner ta silhouette et contribuer à éliminer légèrement plus vite ce que tu absorbes ; vas-y en douceur, par contre, sans te faire de déchirure.

et comment est qu'on peut faire pour oublier notre faim ? .... c trop dur moi j'y arrive au faite je pese 82 kilos pour 1m76

je te remercie de tout ces conseils ces vraiment gentil

Il n'y a pas de solutions miracles, plutôt des petites astuces :

-Manger plus lentement, avec de petites bouchées, et avec des intervalles entre les plats

-Boire beaucoup, sans attendre d'avoir ni faim ni soif, par exemple une gorgée tous les 15 minutes

-Tu peux avoir quelques tics-tacs à portée de main, le goût de la menthe (ou autre) en bouche te fera passer celui du fumet des lasagnes au four ; ou dans le même ordre d'idées, brosse toi les dents aux heures de petit creux, le goût du dentifrice, ça coupe net les envies de manger

-Il n'y a pas de mal à faire plus de repas dans ta journée ; si elle commence à 7h, tu peux faire une collation légère, manger moins le midi, et faire de même au soir avec un goûter à 16-17h et un repas léger vers 20h. La digestion consomme beaucoup de calories, l'idée des trois 'gros' repas par jour est une sorte de tradition, pas une règle de bien-vivre. Mais évite tout ce qui est biscuits, remplace les par un yaourt, un fruit, des céréales...

-Le café, à doses modérées, peut aussi t'aider à tenir, comme le chocolat chaud, etc.

Bon courage!

c'est absolument super gentil a vous de passer autant de temps a me répondre merci beaucoup

oui le brossage de dent est une très bonne idée...

par contre serait-il possible que vous me disiez les aliments que je devrais éviter ?

Et ceux qui coupe la faim ?

faut-il boire autan que cela ? est vraiment important. ?

Merci d'avance et merci de m'avoir répondu c'est sympa de ta part

Boire beaucoup est très important, oui ; mais rien ne t'oblige à n'utiliser que de l'eau plate. Varie les plaisirs, tu peux prendre de la gazeuse, ou des eaux avec des sirops aux fruits, par exemple. Mieux vaut un peu de sucre en plus si cela peut t'aider à avaler tes gorgées, d'ailleurs toutes les boissons pour le sport sont sucrées, comme le powerade ; pendant ton effort, tu dois vraiment t'hydrater, au risque de faire pire que mieux. Mieux vaut éviter les sodas, bien sûr.

Une liste d'aliments à proscrire serait un peu fastidieux, et puis, qui dit surveiller son alimentation ne dit pas se priver de tout. Si tu as des anniversaires à fêter ou que tu va au resto, difficile d'éviter les écarts ; ce n'est pas grave. C'est même conseillé d'amener régulièrement des surplus de calories au corps pour qu'il ne s'habitue pas ; certains en ont même fait une spécialité (régime zig-zag).

Tout dépend de ta motivation, en fait. Si tu veux absolument perdre très vite, tu as beaucoup d'aliments à éviter, mais le problème c'est que tu mangera avec peu d'entrain, et que tu risques d'abandonner rapidement. Un bon repas doit rester un plaisir. L'idéal est d'éviter les aliments déséquilibrés, qui favorisent trop glucides et lipides ; les protéines, au contraire, sont tes meilleures alliées. Tu peux trouver des conseils un peu partout, ou simplement regarder au dos des étiquettes de tes aliments quand c'est possible. Si tu manges une pizza entière à midi, sois plus modéré le soir, le tout est d'équilibrer.

Surtout, c'est le soir que tu dois surveiller ton alimentation : ne mange pas trop tard, car tes efforts sont moindres et tu va stocker. Les sucres lents sont à éviter le soir si possible, garde le riz, les pâtes, le blé, par exemple, pour les repas du midi, ou même ta collation de 16h. Tu n'as pas besoin d'énergie pour dormir ou être sur le net, lire, etc. Si des câlins sont au programme, tu es plus libre en revanche :smile2:

Les aliments coupe-faim... bah, c'est une question de goût : ce sont des aliments que tu mange avec plaisir et qui te tiennent au corps. Pour ma part, je me fais souvent des bols de céréales ou un yaourt ; pas besoin de grosses quantités pour stopper la faim. En revanche, avant une séance de sport, pense à prendre une collation une heure avant, chaque fois que c'est possible. L'idéal serait de caser ta séance entre deux repas.

Si tu es vraiment acharné, tu peux appliquer la méthode qui consiste à faire de l'effort le matin, avant de déjeuner ; tu prend un verre d'eau et tu fais du sport si tu en as le courage. Mais attention, ça doit rester exceptionnel, pas une habitude, sous peine de t'épuiser en permanence. Une fois par semaine ou tous les 10 jours, c'est raisonnable.

ok !! super message je pense que cette fois-ci je n'ai plus de question ...

je te re-merci énormément pour ce temps que temps que tu m'a accorder sa me fait très plaisir ..

:smile2: ;)

je te souhaite une agréable fin de soirée et j'appliquerai tes conseils

merci :sleep: Mavole

Au plaisir, et n'hésite pas à nous tenir au courant de tes progrès au fil des semaines. :smile2:

je n'y manquera je te dirai cela la mardi prochain!!

encore merci ! :smile2: