Note : je veu prendre de la masse prise de masse naturel

Bonjour, je mesure 1m78 et pese 75 kg.
ca fai 2 ans que je fai de la musculation et jai pris 10 kg, difficilement !!!
je voudrai savoir si il y aurai un regime alimantaire naturel ( sans aucune poudre ni dopant ) pour favorisé ma prise de poid.
je souhaiterai si possible prendre de la bonne masse. merci pour vos reponses a venir

je crois qu'il faut manger pas mal de protéines pour ça.