musculation

Bonjour, j'ai 20 ans et mesure 1m72 pour 63 kilos.

Je fait des pompes et des abdos depuis la fin de l'eté 2008, donc environ 6 mois (50 pompes et 200 abdos par jours). Aucun soucis au niveau des abdos qui ont tres bien pris forme et sont dur comme du béton armé ^^

Ma question porte au niveau des pectoraux, je remarque qu'il n'ont pratiquement pas pris de volume, il y a eu une évolution, mais vraiment minuscule ...

Je voulais donc savoir quel exercice serait le plus efficace pour obtenir (à long terme je n'en doute pas) quelque chose du genre

imagesforum.doctissimo.fr/mesimages/3974944/251299872_a299208eea1.jpg

ou encore

http://www.athleticmusclebuilding.com/arti...clebuilding.jpg

Comme vous l'avez sans doute compris je reverais d'en avoir des comme ça, avec une jolie forme arondie, pas des gros pecs tout carrés ^^

Merci de vos conseils.

Je précise, on m'a parlé, tractions, de beaucoup plus de pompes, et de développés couché, mais on m'a surtout dit beaucoup de bien des dips ...

J'attends vos avis et conseils =)

Ba pour les pec , y a pas de secret, c'est le développé couché l'exercice de base.

Les pompes ne te permettront pas de prendre du volume car le poids doit être plus lourd.

+1....20 ans j'avais les même mensuration quoique je fasse 1m75...maintenant j'en pèse 9 de plus :smile2:

donc vous vous me conseillez plutôt d'augmenter la dose en pompes ?

Perso pour mes pec j'ai choisis d'prendre des haltères et de faire "écarter couché" http://www.akelys.com/exercices/exercices_.../pectoraux.html

hum dakor, parce que moi ce qu'on m'a dit, c'est que les pompes faisaient gagner en forme, mais pas en forme, que ça faisait pas beaucoup grossir les pecs ...

en force, mais pas en forme ...

Pardon ^^

Bonjour, j'ai 20 ans et mesure 1m72 pour 63 kilos.

Je fait des pompes et des abdos depuis la fin de l'eté 2008, donc environ 6 mois (50 pompes et 200 abdos par jours). Aucun soucis au niveau des abdos qui ont tres bien pris forme et sont dur comme du béton armé ^^

Ma question porte au niveau des pectoraux, je remarque qu'il n'ont pratiquement pas pris de volume, il y a eu une évolution, mais vraiment minuscule ...

Je voulais donc savoir quel exercice serait le plus efficace pour obtenir (à long terme je n'en doute pas) quelque chose du genre

imagesforum.doctissimo.fr/mesimages/3974944/251299872_a299208eea1.jpg

ou encore

http://www.athleticmusclebuilding.com/arti...clebuilding.jpg

Comme vous l'avez sans doute compris je reverais d'en avoir des comme ça, avec une jolie forme arondie, pas des gros pecs tout carrés ^^

Merci de vos conseils.

Les abdos oui, mais les pompes, c'est pas efficace. Quand tu fais des pompes, ya pas que tes pectoraux qui travaillent, mais une bonne partie des muscles.

Comme il a été dit, le développé couché c'est la base, mais c'est ce qui muscle le mieux.

Sinon, comme tout le monde n'a pas les moyens de s'offrir une salle de muscu, il te faut un banc et deux haltères de 10kg chacun en moyenne. Tu t'allonges sur le banc sur le dos (soit tu tends les jambes, soit tu les relèves, soit tu les plies, c'est comme tu veux), une fois allongé, tu écartes tes bras tendus. Et ensuite tu les ramène sans les plier.

C'est dur cet exercice :smile2: mais ça muscle pas mal ! Je te conseille au début de faire léger, sinon tu risques de faire mal plus qu'autre chose.

La barre et les poids j'ai déjà, j'ai essayé développé avant car pas la place pour un banc, mais j'ai pas l'impression que ça marche vraiment, ça muscle surtout mes épaules et mon dos ...