Les programmes sont ils fiables ?

Moi ça va faire presque 1 an que je fais de la musculation, mais j'ai toujours fait en entrainement libre, sachant que je connais tous les mouvements, les machines et tout.

Maintenant j'hésite à me faire faire un programme. Est-ce qu'il vaut mieux avoir un programme et toujours s'en tenir ? Ou Faire l'entrainement libre, et muscler un peu ce qu'on veut ?

Salut

Normalement un programme bien fait te sera plus utile que si tu fait un entrainement libre, car il tiendra compte de tes capacités et de tes besoins. Ensuite ça dépend pour quoi tu fait de la muscu, mais si tu veux améliorer tes perf je te conseil un programme

Je te conseil d'alterné sur 2 programme genre 1 mois / 1 Mois ou 6 mois / 6 mois!!

pour debuter (si c'est le cas) faut prendre un programme qui te donneras des resultats,mais un programme fait par toi,aider d'une personne qui a pas mal de connaissance et d'experience,aprés il y a des culto qui s'entraine a l'instinct,comme toi tu faits,car avec l'experience de plusieurs anné il "ecoute" leurs corps

Ok, bon bah je me ferai faire un programme. Je pense que c'est plus sage !

je te déconseille de faire un programme je trouves qu'un programme lasse vite, il faut changer régulierement dexercice casser la routine parfois pour mieux stresser le muscle et assurer une bonne congestion en revanche je pense aussi que les exercices de base doivent etre toujours conservé ex curl biceps

çest pas mal de varier les exercice d'isolation

tant que tu connais un peut le nombre de serie que tu dois faire un programme n'est pas utile

Moi ça va faire presque 1 an que je fais de la musculation, mais j'ai toujours fait en entrainement libre, sachant que je connais tous les mouvements, les machines et tout.

Maintenant j'hésite à me faire faire un programme. Est-ce qu'il vaut mieux avoir un programme et toujours s'en tenir ? Ou Faire l'entrainement libre, et muscler un peu ce qu'on veut ?

la question est:est-ce que tu as progressé en 1 an d'entrainement libre?

Si oui,pourquoi changer?Si non,bah construis toi un programme.Fais-toi conseiller au besoin.

Non dans le sens où les muscles ne prennaient pas comme je le voulais. Et le coach m'a expliqué que les muscles faut les muscler dans un certains sens, sinon ça ne marche pas ou moins bien.

Par exemple, avant de travailler les biceps, faut travailler les épaules, avant les pectoraux les triceps.

Je me suis fait un programme. Pour les pec c'est niquel mais pour les biceps c'est bizarre. Il m'a mis des travail en série :smile2:

On travaille en série pour monter le volume ??

Par exemple, avant de travailler les biceps, faut travailler les épaules, avant les pectoraux les triceps.

J

faut travailler en premier les gros muscles

Non dans le sens où les muscles ne prennaient pas comme je le voulais. Et le coach m'a expliqué que les muscles faut les muscler dans un certains sens, sinon ça ne marche pas ou moins bien.

Par exemple, avant de travailler les biceps, faut travailler les épaules, avant les pectoraux les triceps.

Je me suis fait un programme. Pour les pec c'est niquel mais pour les biceps c'est bizarre. Il m'a mis des travail en série :smile2:

On travaille en série pour monter le volume ??

+1 pour nico,sinon je comprend pas bien,on travaille toujours en serie,ex

4 serie barre curl

3 serie curl halterné

2 serie d'iso, sa c'est en serie,sinon le mieux est que tu marque ton programme,comme sa on sera fixé

Par exemple, je n'ai qu'un exercice pour les biceps : Le travail avec la barre EZ (tout le monde voit ce que c'est ?), 5 bas, 5 en milieu (sans redescendre les bras, en les maintenant au milieu), puis 5 complète. Puis je dois enchainer immédiatement par une série de 8.

Je précise que je peux pas monter le poids, c'est trop raide ! Mais ça me crève les muscles, et ce que je veux c'est les gonfler.

faut travailler en premier les gros muscles

c'est à dire ?

arf,faudrait modifier,la tu fait plutot dans l'endurance,si tu veut du volume,essaie quelque chose comme sa,si tu ne fait qu'un exo,ton muscle s'habitue et le but pour le grossir est de le stressé

5 serie barre ez de 12 reps (le mieux qui stimule d'aprés un culto dont je me rappelle plus le nom)

5 serie curl halterné de 12 reps

2 serie d'isolation de 12reps

prend 1m30 a 2 minute de repos,le but c'est d'amener beaucoup de sang dans le muscule pour le gonfler,ou moins si tu morfle pas comme il faut,c'est a toi de voir,sinon monte ou descend les charges

sinon quand je fesais de l'avriron,on fesait des series d'1 minutes,1minutes 30,et sa hypertrophié (gonfler) les muscles a mort,je te garantie que sa marche avec toi,on reagit pas tous pareil

pour les gros muscles,c'est pas exemples les cuisses,(gros muscles,les mollets petits muscles) epaule tu as 2 ou 3 faisceau,celui de devant ets le plus gros(en general on fait des developpé) et celui le plus a l'arriere est le petit(on le travaille avec l'oiseau),voila le tout :smile2:

Donc faut travailler en série de 12 ? Si on travaille en série de 8 (avec du poids), on travaille quoi ? Le coach de la salle préconise de travailler avec du poids pour gonfler ?

Et une autre chose, on s'échauffe avant de commencer ou c'est pas nécessaire ?

quand on travaille en serie de 8,donc la 9e reps tu peut pas la soulever,c'est pour la masse,le 12 c'est pour le volume,(donc 13 reps tu souleve pas),mieux vaut s'echauffer,avec du leger,moi je cours sinon mes os craque de partout

Quand tu travaille la masse, tu ne travaille pas le volume ?

C'est quoi la différence entre travailler la masse et travailler le volume ?

il y a un post dessus,en gros la masse c'est le poids de ton corps,tes muscles vont grossir en "poids" et le volume c'est l'aspect "gonfler" tu va etre plus imposanr sans prendre beaucoup de kilos,par exemple des catcheurs sont plus lourd que des cultos 135 kilos contre 120 environ,pourtant on pense le contraire,et quand on travaille la masse,le volume bosse en meme temps mais moins,et pareil pour le volume,c'est peut etre pas trés claire non ? :smile2:

Si je vois un peu. En gros, la masse, tu travaille la force musculaire, mais pas spécialement le volume des muscles. C'est vrai que moi j'ai de la force franchement (sans me vanter), et pourtant j'ai les muscles qui suivent pas, et c'est ce que je comprenais pas.

Le volume c'est la gonflette en fait :smile2:

arf,la force,le volume et la masse c'est different encore,la force c'est en serie de 5 reps,le volume,oui en quelque sorte c'est de la gonflette,c'est juste l'aspect "gonfler" tu prend pas de killos,ou presque pas,la masse tu prend des kilos et la force je sais pas vraiment

ex pour le volume,ronnie coleman,135 kg sec

pour la masse

le catcheur 135 kg aussi,pourtant on croiré que ronnie est plus lourd

salut ben je peux affirmer que si ronnie a gonfler comme cela c'est quil a pris de la testosterone par exemple la igf1 hormone qui crer un éffet de gonflement

au fait c'est toi sur la photo :smile2: ?

salut ben je peux affirmer que si ronnie a gonfler comme cela c'est quil a pris de la testosterone par exemple la igf1 hormone qui crer un éffet de gonflement

au fait c'est toi sur la photo :smile2: ?

non,sur aucune photo c'est moi,je ressemble plutot a la motié du catcheur,peut etre meme moins ,si il a pris de la testo etc... c'est sur que c'est une autre histoire,mais dans les grandes lignes c'est la difference,masse-volume