Note : vos perfs au exos de base

bonjour a tous,donc voila pour un peu tous nous comparer quels perfs faite vous a:

curl debout barre droite ou ez: 45 kg
dips avec ou sans lest:donc sans lest 32 dips
barre au front: 37 kg
squat: 176 kg
levé de terre: 183 kg
developper millitaire,nuque ou devant : 86 kilos
rowing barre: 45 kg

je ne met pas le developper coucheé car il ya deja un post,sinon libre a vous de completer les exos

Ce message a été modifié par ben-62 - 28 décembre 2008 - 19:37.

15 dips lool

curl 25 max xd

tu devrais faire plus d'exo de base pour developper ta masse,tu fait pas de developpé epaule? meme pas a la machine ?

Dips: 15 reps avec lest de 15kg
rowing: ca dépend comment je le fais (45° propnation, sup, large sérré etc...) 60kg à 80kg en 10 reps
barre front: ca fait un bail je crois que j'était en serie de 6reps à +40kg
squat: 155 en compet / 160 à la maison
slv terre: 180 en compet
DM: une merde j'ai du faire 10 reps à 50kg

sa ne te fais pas mal au bassin avec la ceinture et les 15 kg de lest ?,moi sa me tire trop je peut pas utiliser de lest

Je tiens le disque de 15kg entre les jambes
Sinon t'utilise un sac à dos

pourquoi j'y est pas pensé ,a vrai dire j'ai essayé la ceinture et sa tirait trop sur mon bassin,depuis j'ai rien essayé d'autre,je vais essayé sa demain,sa tombe bien c'est seance bras

ben-62, le lundi 29 décembre 2008 à 14:09, dit :

bien sur que si je fais du développé épaule a la machine, ensuite développé arrière
avant, et ac althere aussi

ben-62, le dimanche 28 décembre 2008 à 19:31, dit :

Jamais essayé ça , je tiens à ma nuque

sa n'utilise pas la nuque ,sinon barre ez c'est mieux je trouve