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Musculation

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equium3200m

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Membre, 43ans Posté(e)
Amor_Psyche Membre 206 messages
Baby Forumeur‚ 43ans‚
Posté(e)

Ya de la tension là on dirait.

Moi j dirais juste que y a des sites dédiés ou tout est bien expliqué. En revanche la banane et les pompes c'est sur c moyen :o

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Membre, 41ans Posté(e)
Maverick Hunter Membre 947 messages
Baby Forumeur‚ 41ans‚
Posté(e)

Regarde sur ce site : http://muscul.az.free.fr/

Ils te proposent des programmes de difficultés croissantes, y'a des conseils aussi sur la nutrition et tout ça.

En plus si t'as pas le matos d'une salle, il proposent des exercices adaptés si tu n'as qu'un minimum de matériel...

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Membre+, 38ans Posté(e)
Mel&Yo Membre+ 21 245 messages
Baby Forumeur‚ 38ans‚
Posté(e)
Si tu veu prendre de la masse n'ecoute surtout pas les conseils de Flex..

Désolé mon eptit flex mais je mit tes observations et je croi que tu es tros debutant pour donner des conseils..

Si tu veu prendre de la masse il te faut plus d'énergie donc au depart un apport glucidique supplémentaire a tes habitudes

Mange plus qu'aavant en vayant a augmenter seulement l'apppriot en glucides ( riz, pomme de terre , flocons d'avoines , pates? etc..) et l'apport en proteines ( oeuf , soja , thon , fromage blanc 0% , viandes et poissons..)

Ce sera seulement apres une experioence d'environ 6 mois a un an qu'il te faudra augmenter ton apport proteiques considerablement..

Voila mon pti il ne te reste plus qu'a travailler..^^

ok avec toi sur le régime alimentaire :o , par contre pour les six mois ça dépend de l'organisme de chacun....

m'explique : j'en ai fait il y a 4 ans pendant un ans et demi....j'ai arrêter ensuite 2 ans et demie....j'ai perdu bien évidement.....repris depuis 2 mois en salle....j'ai commencer à manger tout ce qui apporte glucide et protéine et en grande quantité (il faut aussi développer son appêtit) tout en allant 4 fois par semaines : résultat 10 Kg pris en 9semaines :o (je m'attendais pas à prendre aussi rapidement), avec des scéances entre 1h et 1h30 en travaillant en force.... monte progressivement au max que l'on peut soulever et enchainer avec 6 séries de 6 en descendant de 20Kg son max

(Exemple développer coucher : 10 à 40 Kg pour échauffé, 6 à 60Kg , 3 à 80 Kg et 1 à 90 Kg (mon max pour le moment, nota je pése 70Kg) et ensuite j'ai dit 6 série de 6 à 70 Kg)

Et depuis le début de semaine j'ai changer de programme, je travaille la "séche" (garder mon poids en eliminant les graisses surperflut).....série beaucoup raproché avec temps de récup de 1min30 entre chaque

(exemple pour le dos : sur 3 mouvements différents : 6 au max et enchainer sans récup 15 en enlevant 20 Kg)

Voila Voila

j'ai eu la chance de (re)prendre rapidement, j'espére qu'il en sera de même pour toi.... :D

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Membre, 38ans Posté(e)
braddy Membre 9 messages
Baby Forumeur‚ 38ans‚
Posté(e)

Bon, je réitère ma question, parce que sur l'autre thread, on m'a pas répondu :

Comment fait-on pour se muscler l'arrière-train ?

Parce que vousa vez l'air de dire que le jogging, ça suffit pas, et perso, j'ai pas les moyens de me payer une salle de muscu...

Question de vie ou de mort !! :o

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Membre, 43ans Posté(e)
Amor_Psyche Membre 206 messages
Baby Forumeur‚ 43ans‚
Posté(e)

J'ai pas le temps de te trouver un lien mais j'ai vu pleins de site avec des exercices pour les fessiers. D'ailleurs si tu mets exercices fessiers sous google ca m'etonnerait que tu ne trouves rien.

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VIP, Nettoyeur, 43ans Posté(e)
flex VIP 4 909 messages
43ans‚ Nettoyeur,
Posté(e)

Squat, presse 45°, good morning, soulevé de terre jambe "semi" tendu

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  • 2 mois après...
Membre, 34ans Posté(e)
ben-62 Membre 1 146 messages
Baby Forumeur‚ 34ans‚
Posté(e)
allez sérieux la ya perssonne qui puisse me conseillé ?

vous avez vu j'ai fait un éffort d'orthographe

si ta la fleme de faire de l'exercice tu mange mais tu reduit tes portions sans pour autant de laisser mourir de faim j'ai deja fé en 1 moi 3kilos

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