musculation des abdos et volume musculaire

bonjour,voila je voudrais savoir comment vous muscler vos abdos,si c'est des series longues ou vous tenez la positions,si vous jugez efficace votre seance et autre chose, je connait pas trop comment faut t-il organiser ses seances pour faire du volume ? les series,le nombre des reps...

serie longue oui comme les obliques serie longue

pour le reste organiser je sais pas pour avoir du volume + tu varies tes exos plus t'en fait plus t'en as xd

ont m'avaient dit 3 series de 100 sur un banc c'est efficace j'ai essayer c'est vraiment dur dur xd

3 series de 100,faut pas mettre une grose charge parce que je suis mal barré et je me suis peut etre mal exprimer,ce que je veut dire c'est comment vous muscler vos abdos, et d'un autre coté comment s'organiser pour pour faire du volume au niveau des bras pecs dos...

Ce message a été modifié par ben-62 - jeudi 16 octobre 2008 à 16:58.

personne d'autres ?

Bonjour

bah je crois que les séries longue 15-20 reps lourds travaillée a la poulie ou un banc réglable si votre salle en est équipé d'un est tres bénifique pour le volume ,et aussi taché de faire uniquement une séance hebdomadaire pour permettre un bonne récupération sachant que les abdos sont inclue dans le travail poussé comme le dévloppé couché .bonne chance en fait c'est n'est que ma méthode si bien que parfois j'ai du mal a éliminé la couche de graisse qui me cache la fameuse tablette de chocolat..

merci,pour voir la tablette je pense qu'il faut revoir l'alimentation surtout, et je voudrais savoir aussi si quelqu'un peut m'expliquer vite fait comment on fait de la force,on m'a dit qu'il fallait faire entre 4 et 6 reps et seulement 4ou 5 series dans la seance et j'aimeré bien en etre sur merci