Barre de traction, Exercices

Bonjour, je viens d'obtenir une barre de traction.Quelqu'un pourrait-il me donner quelques exercices à faire avec.Merci d'avance.

deja tu peut faire les biceps prise pronotation:paume de main vers toi,apré les dorsaux,une prise plus large que les epaules,prise pronotation,paume des mains vers l'avant,ensuite les avants bras,tu te met de facon a etre vers le bati de porte t'atrappe la barre en prise neutre,comme quand tu tien une cannette entre les mains et tu te souleve un coup tete a gauche,un coup a droite
tu va surement pas tout comprendre,mais si t'as un probleme redemande

TRactions a la barre fixe en supination
Tractions a la bare en pronations
relevé de jambes pour abdo et de coté pour oblique ,enfin y en a pleins pleins d'exrecises. Si tu es débutant commence avec les exos de bases.

J'ai rien compris, tu ne peux pas me mettre les schémas?

traction en pronotation,(paume des mains vers l'avant)



traction prise supination(paume des mains vers toi)

pour les avants bras j'arrive pas a te trouver de shema,je vais chercher une video

pour les tractions prise neutre,je trouve rien,en fait au lieu de te mettre face a la barre,tu te met de profil,tu attrape la barre donc tu aurais les avants presque croisé tu te leve,donctu va etre gener par la barre alor tu met ta tete a coté de la barre,une fois a gauche,une fois a droite,je vois pas comment expliqué,apré les levé de jambe sa ta pas besoins d'un shema,tu tien la barre normalement sans te soulevé et tu leve tes jambes pour qu'elles soit parallele au sol

Ce message a été modifié par ben-62 - samedi 11 octobre 2008 à 17:38.

Pour les abdo
relevé de jambe suspendu

Salut et bienvenue

Je suis d'accord avec Dieuduvide et Flex pour les exos ;
mais quel est ton niveau ?, car cet exercice est déconseillé aux débutants et à ceux qui ont des problèmes d' épaules (voir de début d'arthrose) !

Il vaut mieux commencer par les classiques ;
En fait,pour faire méga simple et vraiment réducteur ,c'est vrai c'est un exo pour le fun
car quand t'es une "bête" (je dis entre guillemets car les bêtes phys"" ne sont pas forcément ce que l'ont croient )

... tu n'en as pas réellement besoin
enfin bon, fais comme tu veux ,mais attention aux articulations car quand elles lachent (c'est déjà arrivé) bonjour le mal et les problèmes

Je te conseille de te muscler vraiment avant de faire ce genre d'exercice

En tout cas ,attention à l'inspiration/expiration qui est primordiale dès que l'on fait un exercice physique

c'est toi sur la video flex? c'est hors sujet mais si c'est pas toi comment tu fais pour mettre les videos directement dans ton message ?

les tractions ou pull up en anglais.
l'exercice de base pour le dos et les biceps.Si tu ne devais faire qu'un exo pour le dos et les biceps,ça serait celui-là.

En pronation prise large(paumes des mains derrière) travaille les dorsaux plutôt en largeur.C'est le must pour avoir le dos en "V" cher aux bodybuilder.Il y a aussi le tirage nuque à la poulie mais faut avoir le matos.

En suppination(paumes des mains vers soi),ça travaille plus les biceps.

Non ce n'est pas moi;

Pour la video direct dans le post
[*video]url youtube[*/video] sans les *