traction

Bonjour j'ai 14 ans je fais 1M64 pour 48 KG je fais des haltere de 3 kg avec des series de 300 des pompes de 20 mais les traction j'arrive pas a en faire 1 quand je suis sur la barre je sais pas ou je dois forcer , je force sur mes bras mais sa donne rien donc aider moi svp!!!!!!!(en plus j'aimerais impressioner une fille)

Suivant comment tu met tes mains les tractions favorisent plus les dorsaux ou les bras.

Main serré(de serré à largeur d'épaule) et prise supination (paume tourner vers toi) cela cible plus les biceps

Prise plus large que les épaules mains en pronation. Ciblage des dorsaux

Les tractions, au plus tu en feras , au plus tu réussiras à en faire

Au début j'en aligné a peine 3 difficilement

maintenant je fais des 5 à 6 séries de 8 à 10 sans probléme

carément a ma connaissance les tractions c'est le truc le plus chaud a faire. il faut s'entrainer...

et augmente les séries des pompes. fais des series de 30... tu verras du changement.

pour ls tractions il y a une technique tu tient la barre et tu tire serieusement flex a fait le tour,par contre les series de 300 avec haltere c'est pas super passe a environ 8-10 repetiton et les tractions essai toujours et toujours sa viendra tout seul(facon de parler) comme sa a été signalé bonne chance

Même chose que ben62

arrête les série de 300 avec des haltère de 3 kg! Investi!

les traction se font au poids de corps, et tu pèse pas 3 kg.

il faut contracter les dorsaux et non les bras.ces derniers finissent le travail mais c'est le dos qui l'initie.

c'est pas grave si tu ne sais pas en faire.c'est normal.tu manques de force.Commence par faire des demi-tractions en te faisant assister par un partenaire.Puis essayer de faire un maximum de tractions tout seul.Au debut,tu en feras 2 ou 3 et peu à peu,tes muscles vont prendre de la force et tu en feras plus.

Mais dès que tu fais plus de 12 reps par série,tu devras te lester de poids afin de corser la difficulté et ce dans une optique de prise de masse.