Besoin de conseil

Alors je m'explique, j'ai une bonne musculation et j'aimerais perdre le peux de graisse qu'il me reste !

J'ai pas d'argent pour allé dans une salle de sport mais j'ai 1 haltére, et mon corp ! lol

J'aimerais les conseils pour chaque exercise ( Serie, poid, nombre ect ... )

Les pompes ( ça travaille quoi éxactement ? ) j'en fait 30 !( conseils ? )
Les abdos ( le mieux pour avoir des abdos en béton ) j'arrive a faire 70 abdos tranquille ( serie de combien avec une pause de combien me conseilez vous ? )
Avec l'haltere je peux travailler quoi ?
Le but du terrain de foot peux me servir pour faire des tractions ?
Courire va m'apporté vraiment ? Le vélo aussi ?
L'alimentation le mieux ?
Sinon il y a des trucs auquel je pense pas sans appareil de musculation qui pourai me musclé ?

>voila je vous remercie de vos réponse !

salut,pour les exercices les series tu en fais 3a4 pour chaque groupe et ensuite tu change d'exercice mais tu reste sur le meme groupe

ex1: biceps:4 series de curl exercice2:3 ou4 series de curl concentré ou araigné,traction en bref tu change d'exo, apré les poids je peut pas te dire, sa depend de chaque personne mais il faut que tu prenne un poid qui te permet de faire entre 8 et 12 reps et arriver a l'echec

les pompes ne servent pas a grand chose d'aprés moi sauf a s'echauffer

les abdos fais avec des poids sur le torse et varie les exos car il y a les abdos du haut milieu et bas,moi je fais 4 series sans m'arreter:crunch,relevé de jambes ou push up,sit up,et obliques sans m'arreter avec une pause de 1m30 entre les series et aprés faut avoir une bonne alimentation si tu veut avoir des abdos a la sean cassidy

avec l'haltere du peut travailler les bras les epaules,le dos avant bras,poignets

tu peut faire des tractions sur le but oui
courir brule le gras et entretien et muscle les jambes,pareil pour le velo

l'alilentation pour la musculation:les aliments avec beaucoup de proteine sont le mieux aprés je connais pas trop ce qui le mieux en general

aprés sans appareil des dips entre des chaises,squat 1 jambes,pompes entres 2 chaises,aprés il y des exos sur certains poste et si j'i oublié quelque chose quelqun me completera,bonne continuations

merci pour tes réponse c'est vraiment cool !!

Je vais commencé tout ça !

fais dodos c'est mieux

xD

Tu a oublier les pecs Ben... pull over, DC alter ect...

a oui exact mais j'avais pas pensé au pull over, le dc je pense pas qu'il puisse en faire vu qu'il a juste 1 haltere et pas de banc je crois sinon tu as raison le pull over on peut le faire sur son lit

effectivement a une altere...