comment se muscles les jambes

bonsoir, je pratique du vélo d'appartement et de la course a pied pour mes cuisses mais les résultats non sont pas flagrant je perd des graisses et je me muscle peut pourriez vous me montrer des images animé avec explication de differents exercices capable de me muscler les jambes hormis avec presse a cuisse et fonte merci d'avance

C'est chaud ton truc

moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois

moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois

Aaaah ... c'est donc ça ?

moi je monte les escaliers à pieds sur la pointe et en serrant les fesses, ça fait travailler les molets et les fesses à la fois

Aaaah ... c'est donc ça ?

donc tu vois je ments pas

salut avec une barre pour muscler les cuisses tu as le squat ensuite sans fonte tu as le squat sur 1 jambe en rythme rapide pour le volume http://www.dailymotion.com/related/5369814...thme-lent_sport

sinon des petits exos trés simple comme tu prend une chaise tu met une jambe dessus et tu monte et descend le plus vite possible mais prend plutot les 1er idées qui sont les plus efficace

squat.bmp

les squat 1 jambe sans fonte c'est des pistols (d'ailleurs le mec sur la video chapeau).

Pour les cuisses, tout dépend ce que tu recherche

Si tu veut du volume, sans fonte ça va être difficile mais avec le vélo tu pourrais en avoir avec des fractionner style les pistar (qui ont des cuisses de mamouth);

Après ta plein d'exo à poids corps (monté de marche rapide, avec impulsion, course fractionné etc...)

Sinon essaye le tabata squat rien que les video j'ai mal au cuisse.

En gros pendant 20sec max de reps le plus rapide possible puis 10 sec de repos t'enchaine ça 8 fois.

http://fr.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

Tu peux appliquer le protocole tabata sur différent exo.

merci beaucoup flex je vais mentrainer au tabata en fait je recherche des jambes pas trés volumineux mais super dessiner

en sport j'ai deja fait sa pour les abdos 40s et 20 s de pause sans savoir que c'était le tabata que tu vient de me faire decouvrir flex mais avec ce systeme on peut travailler que les cuisses non ?

tu peux l'appliquer en faisant des pompes, ou des tractions.

Un article plus détaillé ici

pas mal le systeme mais une derniere question avec de la fonte et un poid leger on peut l'apliquer ou sa devient de la gonflette ?

je pense que tu peux le faire aussi avec du poids même ça doit être chaud

en 20 sec tu doit faire le max de reps le plus rapidement possible sans pause entre 2 reps faut cravacher dure

d'accord merci je vais essayer sa mercredi je sens que je fait soufrir

Fait du squat.C'est l'idéal pour avoir des jambes musclées,ou bien à la rigueur le leg.