triceps

Bonjour a tous, je n'arrive pas a muscler mes triceps pourtant je me dips autant que possible avec 2 chaises et je fait du developer couucher avec altheres mais c'est pas trés efficace pouvez ous m'aider svp avez vous d'autres technique sachant que je disposes seulement d'une paire d'althere merci

Alors avec haltère tu peux faire:

Du kickback (excellent exercice d'isolation) à faire en dernier en serie de 10 minimum pour bien le fiare faut mettre très leger.



Extension avec H imitation du "barre au front"
Tu peux mettre lourd et le faire en début de séance


Une variante debout (tu mets moins lourd que sur le banc)


Après ta les pompes prise sérré

La suite au prochain n°

merci bcp flex je vias essayer mais je compte macheter une barre d1M20 pour bien me developper les pec et les biceps qu'en penses tu parce que les altheres j'ai limpression de mal me developper et pour les developper coucher avec altheres c la galere pour moi

Ce message a été modifié par nicotines - samedi 07 juin 2008 à 09:30.

sinon pout les triceps tu peut aussi faire des repulsion entre 2 chaises et des extensions a 2 mains

si tu veut voir http://www.akelys.com/exercices/exercices_...le/triceps.html

Une barre + une paire d'haltère c'est le minimum pour travailler.
ta un banc? avec repose barre?

non j'ai pas de banc mdr fautes de places ni de repose la barre je la repose derriere moi et je travaille mes déveloper coucher sur un tapis c pour ça que je prends pas trés lourd et ma barre et adapter en fait elle a des courbes pour bien la prendre et faire un travail intensif des bras et pec dos mais bon pour l'instant jsuis tjr novice

Ce message a été modifié par nicotines - dimanche 08 juin 2008 à 09:29.

donc tu fais du dvlp couché au sol? si c'est le cas tu taf que les triceps (c'est du floor press, j'en fais aussi pour renforcer le verrouillage au DC)

Si ta une barre EZ tu peux faire ça comme exo

tu peux faire aussi des dévellopés couchés les mains très peu écartées c'est cool pour les triceps, t'as pas de poulie

FLEX tu veux dire qu'a meme le sol les developer coucher ne muscle pas les pectoraux ?? si c le cas jsuis mal

non je n'ai pas de poulie merci bcp flex pour lexercice illustré

Ce message a été modifié par nicotines - dimanche 08 juin 2008 à 23:29.

Hélas oui, tu utilise très peu les pecs.

Sur le sol, il te reste les pompes (tu peux varié la largeur de prise, ou l'inclinaison en surelevant tes pieds), tu peux faire aussi des écartés avec H