Se renforcer, se muscler

Bonjour, donc voila je suis de constitution "fine" : 1m68 pour 50kg (meme très fine) J'aimerais avoir des conseil pour me muscler mais le problème c'est que je ne vaux pas de gonflette ! je veux des muscles dur, puissant et dessinés ! Pas de gonflette en prenant des proteines chimiques ou en musclant juste pour avoir des muscles !

Donc voila j'aimerais savoir comment faire ? ce qu'il faut manger (genre viandes et on m'a dit des oeufs aussi) je veux surtout muscler le tronc et les bras (surtout les abdos) Merci

ben déjà on peut savoir si t'es bien une fille comme quand tu dis que tu es fine.....(ben si t'es une fille on va pas te conseiller la gonflette sauf si t'es culturiste...)

donc pour les filles, je conseillerai de lire : méthode de musculation au féminin de olivier lafay.....c'est un très bon bonquin pour les femmes avec tout ce qu'il faut savoir et faire pour se muscler SANS matériel, tout en restant féminine

a toi la puissance et la grace !

mdr c'est ma constitution qui est fine je suis un mec généralement on accorde le nom et l'adjectif nan ? enfin j'crois ...

mdr c'est ma constitution qui est fine je suis un mec généralement on accorde le nom et l'adjectif nan ? enfin j'crois ...

oui lol moi j'avais bien compris que c'était ta constitution qui est fine !!!

Bon alors pour répondre à ta question, si tu veux te muscler et avoir de la force aussi ben déjà tu peux faire les célèbres pompes-abdos ! ça peut pas te faire de mal et en mettant du poids sur ton dos par exemple pour les pompes ben je te garanti qu'au bout de quelques temps tu auras les pecs et les triceps bien dessinés...

Ensuite si tu veux vraiment prendre plus le seul truc que je vois c'est de bosser dans des métiers durs... exemple la maçonnerie... les vrais maçons ce qui se donnent quand ils bossent... sont vraiment taillés.

Porte des sacs de ciment, des quérons... c'est de la force pure!

Ou sinon tu peux aller dans une salle de muscu... ceux qui disent que c'est pas pareil de soulever 40Kg en sac de ciment et 40Kg à la muscu disent de la mer** car franchement 40Kg ça reste 40Kg!

La muscu ça développe bien les muscles et ça donne de la force (excepté évidemment ceux qui prennet des produits) , là le volume est important mais la force est moindre.

J'espère que ça t'aura aidé...

ça vient de ma etite expérience...

Mais comment on peut lire des trucs comme ca...

Je sais que c'est un vieux sujet. Mais il y a des gens qui peuvent toujours le lire...

J'étais de même constitution et maintenant j'ai pris facilement plus de dix kilos.

La solution pour ne pas détruire ton corps à faire des trucs comme soulever 40 kg pour un mec qui en pèse 50... C'est de pratiquer un sport pour commencer. (j'ai commencé le kickboxing)

Faire les choses progressivement.

Etre à l'écoute de ton corps.

Les mecs qui bossent dans les chantiers partent à la retraite à 40-50ans parce que c'est un boulot pénible et fatiguant pour le corps. Alors suit pas ces conseils à part si t'as pas le choix...

Aujourd'hui j'ai pris goût en plus à la course à pied et je m'entraine régulièrement comme une routine de santé. C'est plutôt positif pour un mec qui détestait par dessus tout courrir. Normale quand on a pas la musculature suffisante et pas l'entrainement, on est explosé par un simple footing.

Si tu es naturellement mince tu vas avoir de la peine à prendre du poid rapidement. Mais il faut continuer à bien s'alimenter (correctement) et être à l'écoute de ton corps, pour éviter des futurs problèmes.

Je sais que ce que jvais dire n'a rien à avoir mais les mecs trop musclés c'est pas non plus le top...enfin jdonne mon avis de nana...après on est pas toutes pareil

P.S: perso je sais que les poudres proteiques qui donne soit disant des muscles ça marche en parti ( entout cas de ce que j'ai vu sur mon cousin)

:blush:

Bonjour, en combien de temps on se muscle en salle de sport?avec et sans protéines?

Sinon autres questions, les protéines vendu dans le commerce, dans les grands centres de vêtements sportifs sont ils a conseiller?

Merci d'avance.

il y a un ramassi de coneries la,soulevé des poids muscle,on peut pas soulever des poids et se gonfler comme par magie

ensuite les proteines,c'est pas des steroides,c'est en plus de l'alimentation,c'est l'aliments qui nourrit le muscle,donc si quelqu'un leve de la fonte mais ne mange pas assez de proteines,il ne prendra que trés peu de muscle

2. memes avec des dopants,les type leve des charges que personne ne peut soulever naturellement,et le dopant ne fait pas tout,il y a l'entrainement,et l'alimentation,et les années de pratique,le dopant fait prendre du poids,donne de l'energie,mais raccourci de beaucoup l'esperance de vie...

3. pour prendre de la masse (du poid) il manger plus de calories que ce qu'on consomme en sport

donc pour perdre du poid (se dessiner fait obligatoirement perdre du poid),il faut depenser plus de calories que l'on en consomme,et faire du cardio au moins 3 fois par semaine 20 a 30 min,ou plus selon l'entrainement

donc manger beaucoup de proteine pour garder le muscle acquis,ne pas manger de sucre apré 16h,de tout type,pain,patte,riz etc... et surtout aucune matiere grasse,l'important est de ne pas en consommer n'importe comment

ensuite lever de la fonte,et sa viendra avec le temp et la rigueur