Se renforcer, se muscler, Comment se muscler sans faire de la gonflette ?

Bonjour, donc voila je suis de constitution "fine" : 1m68 pour 50kg (meme très fine) J'aimerais avoir des conseil pour me muscler mais le problème c'est que je ne vaux pas de gonflette ! je veux des muscles dur, puissant et dessinés ! Pas de gonflette en prenant des proteines chimiques ou en musclant juste pour avoir des muscles !
Donc voila j'aimerais savoir comment faire ? ce qu'il faut manger (genre viandes et on m'a dit des oeufs aussi) je veux surtout muscler le tronc et les bras (surtout les abdos) Merci

ben déjà on peut savoir si t'es bien une fille comme quand tu dis que tu es fine.....(ben si t'es une fille on va pas te conseiller la gonflette sauf si t'es culturiste...)
donc pour les filles, je conseillerai de lire : méthode de musculation au féminin de olivier lafay.....c'est un très bon bonquin pour les femmes avec tout ce qu'il faut savoir et faire pour se muscler SANS matériel, tout en restant féminine

a toi la puissance et la grace !

mdr c'est ma constitution qui est fine je suis un mec généralement on accorde le nom et l'adjectif nan ? enfin j'crois ...

oui lol moi j'avais bien compris que c'était ta constitution qui est fine !!!
Bon alors pour répondre à ta question, si tu veux te muscler et avoir de la force aussi ben déjà tu peux faire les célèbres pompes-abdos ! ça peut pas te faire de mal et en mettant du poids sur ton dos par exemple pour les pompes ben je te garanti qu'au bout de quelques temps tu auras les pecs et les triceps bien dessinés...

Ensuite si tu veux vraiment prendre plus le seul truc que je vois c'est de bosser dans des métiers durs... exemple la maçonnerie... les vrais maçons ce qui se donnent quand ils bossent... sont vraiment taillés.

Porte des sacs de ciment, des quérons... c'est de la force pure!

Ou sinon tu peux aller dans une salle de muscu... ceux qui disent que c'est pas pareil de soulever 40Kg en sac de ciment et 40Kg à la muscu disent de la mer** car franchement 40Kg ça reste 40Kg!

La muscu ça développe bien les muscles et ça donne de la force (excepté évidemment ceux qui prennet des produits) , là le volume est important mais la force est moindre.

J'espère que ça t'aura aidé...

ça vient de ma etite expérience...