Dire NON à l'aérophagie...

1 » Stress. Avant toute chose, l'aérophagie (le fait d'avaler trop d'air) est très souvent une conséquence du stress. Il est donc primordial d'essayer d'identifier la cause de ce stress et de l'éradiquer. Plus facile à dire qu'à faire, certes, mais cela vous évitera des crises inopportunes, qui sont susceptibles d'augmenter la nervosité¿ Des relaxants à base de plantes (aubépine, valériane¿) peuvent éventuellement vous aider à la diminuer.

2 » Manger doucement ! Sans oublier de mâcher. Voici deux principes qui devraient déjà grandement réduire cette impression (justifiée) de ballonnement. On a trop souvent tendance à manger en faisant autre chose, notamment lors de pauses déjeuner écourtées ou faites devant l'ordinateur. A engloutir trop vite les aliments, on laisse passer trop d'air et l'on mâche mal. Très mauvais pour l'estomac : en plus de l'aérophagie, vous lui en demandez un peu beaucoup côté digestion¿ Et il risque de vous le faire savoir, notamment par une sensation de brûlure.

3 » Eviter de parler en mangeant. Non seulement, ce n'est pas spécialement poli, mais en plus, vous avalez ainsi beaucoup plus d'air que votre estomac ne peut le supporter. D'ailleurs, manger la bouche fermée est la meilleure solution pour éviter l'entrée d'air.

4 » Proscrire les boissons gazeuses¿ Comme leur nom l'indique, elles sont pleines de petites bulles gazeuses. Sitôt après l'absorption, sensations de lourdeur et de ventre dilaté assurées¿

5 » Préférer donc l'eau plate, mais à boire idéalement en dehors des repas.

6 » Manger assis, sans trop bouger. Le fait de se lever, de faire des gestes, etc, peut accentuer la présence d'air dans l'estomac. En mâchant du chewing-gum, on avale beaucoup d'air, qui vient directement remplir l'estomac.

7 » Bannir les chewing-gums. En mastiquant, on produit de la salive. Lorsque l'on déglutit pour l'avaler, de l'air suit le même chemin.

8 » Diminuer le tabac, l'alcool et le café. Ces excitants sont parfois cités comme des facteurs aggravants de l'aérophagie.

9 » Si vous sentez venir la crise : allongez-vous sur le ventre, au chaud, en appuyant sur l'estomac (situé à gauche, sous la dernière côte). Cela devrait enrayer le phénomène.

10 » Si malgré tout vous êtes sujet aux crises d'aérophagie, pourquoi ne pas essayer certains mélanges à base de plantes dites carminatives (aneth, basilic, coriandre¿), c'est-à-dire qui favorisent l'expulsion des gaz. Votre pharmacien pourra vous conseiller à ce sujet.