Comment se nourir pour prendre du muscle? :p

Bonjours, j'ai 17 ans, je fait 1m88 pour 73 Kg et j'aimerais prendre un peu de muscle ^^, je fait de la muscul depuis quelques temps, je prend de la force, de la puissance mais me nourissant assez mal et ne sachant pas quoi manger... je ne prend pas "vraiment"" de muscle.

Oriez vous une idée de programme ou autre pour savoir comment manger équilibré étant sportif?

ca dépend ... une bonne soupe (pot-au-feu) >< je déconne ... ben va faire du sport, après quoi bouffer ... là j'en sais rien ^^

Il faut des protéines pour les muscles.

Oeuf, viande, poisson ..

Oeuf, viande rouge, etc ...

PROTEINES <<<<<<

Des bigmacs...

non tu bouffe beaucoup beaucoup beaucoup de protéines et tu fais plusieurs heures de muscu par jour...

attention la dose c'est apeu pres 1.8 gr de proteine par jour et par kilo

il faut eviter de consommer plus sinon c'est pas du muscle que tu vas prendre

Et surtout eviter les complements nutritionnel c'est de la