musculation

bonjour a tous j'ai 17 ans j'ai perdu 12 kg en 3 mois en me mettant au sport depuis 3 mois et demie je me suis mit a faire un peut de musculation pour tonifier mes muscle et améliorer ma carrure je me sert essentiellement de 2 altheres de 6 kg l'unité soit 12 kg au total physiquement je vois des résultats car j'en fait tous les jours mais croyez vous que c'est suffisant pour que je me muscle ? merci d'avance pour vos réponses Nicolas

6 Kg , ben ça va au début mais sinon Non , va en salle avec un peu de chance il y aura une salle municipale où tu ne paiera pas chére moi en tant qu'ancien ça me coûte 90¿ pour l'année.

Tu t'entraines depuis combien de temps ??

effectivement j'ai souhaiter en faire en salle ac la municipalité ça ne coute vraiment pas cher mais le souci c'est qu'il refuse les mineurs je pratique depuis 3mois et demie environ

6 Kg , ben ça va au début mais sinon Non , va en salle avec un peu de chance il y aura une salle municipale où tu ne paiera pas chére moi en tant qu'ancien ça me coûte 90¿ pour l'année.

Tu t'entraines depuis combien de temps ??

depuis 3 mois et demie mais le souci c'est qu'il refuse d eprendre les mineurs dans la salle de musculation communal

, bah moi y'a tout un tas de jeunes entre 16 et 18 je crois....y'en a même qui viennent sans payés

Bon trois mois, si tu enchaînes les série sans être fatigué, faut que tu augment les charges..la salle y'a pas mieux, sinon bah achéte des poids plus lourds, je ne sais pas si c'est des amovible que tu as, et si tu peux rajouter dessus

Sache que des poids se vende à l'unité donc tu peux rajouter sur tes poids...

Moi j'ai des poids à la maison, juste pour l'entretien quand je peux pas aller beaucoup à la salle en semaine...je dois avoir 20 Kg de poids pour chaque en réserve.

les poids, c'est aussi bien..tu as plein de mouvement différents à travailler pour les pecs, les bras (biceps et triceps), le dos et les épaules.

Sinon je te conseille d'acheter une barre de traction , ça s'installe facillement dans un bâti de porte par exemple et rien de tel pour travailler tout le haut du corps précédement cité...en plus tu travaille direct avec ton poids, donc à 100% de charge.

N'hésites pas aussi à utiliser chaise , tabouret pour dipser c'est bon pour les bras

Et bien sur les abdos , a travailler au sol

daccord merci c ce que j'ai fait je commence a mentrainer ac un althere de 10 kg de façon a augmenter la force de mes biceps et bras en septembre jvais essayer de negocier pour la salle en fait ils veulent pas parce que c une nouvelle salle et ils disent qu'avec les jeunes ya souvent des problemes mais bon la ce sera ptetre bon enfin jespere sinon tant pis jessaierai dans d'autres villes

J'adhère, la salle, y'a pas mieux ^^

10 abdos sur la machine avec un poid normal doit valoir quoi.. 100 abdos normaux

mais sinon le probleme c que je peux acheter de machine a charge guidé ça prend trop de place et pour la salle j'ai pas le temps je suis étudiant et je pratique déja du taekwendo ça me mucle pas mal déja je pense que le taekwendo et les poids ça suffira

j'ai pas envi d'etre un tas de muscle xd

6 Kg , ben ça va au début mais sinon Non , va en salle avec un peu de chance il y aura une salle municipale où tu ne paiera pas chére moi en tant qu'ancien ça me coûte 90¿ pour l'année.

Tu t'entraines depuis combien de temps ??

, bah moi y'a tout un tas de jeunes entre 16 et 18 je crois....y'en a même qui viennent sans payés :blush:

Bon trois mois, si tu enchaînes les série sans être fatigué, faut que tu augment les charges..la salle y'a pas mieux, sinon bah achéte des poids plus lourds, je ne sais pas si c'est des amovible que tu as, et si tu peux rajouter dessus

Sache que des poids se vende à l'unité donc tu peux rajouter sur tes poids...

Moi j'ai des poids à la maison, juste pour l'entretien quand je peux pas aller beaucoup à la salle en semaine...je dois avoir 20 Kg de poids pour chaque en réserve.

les poids, c'est aussi bien..tu as plein de mouvement différents à travailler pour les pecs, les bras (biceps et triceps), le dos et les épaules.

Sinon je te conseille d'acheter une barre de traction , ça s'installe facillement dans un bâti de porte par exemple et rien de tel pour travailler tout le haut du corps précédement cité...en plus tu travaille direct avec ton poids, donc à 100% de charge.

N'hésites pas aussi à utiliser chaise , tabouret pour dipser c'est bon pour les bras

Et bien sur les abdos , a travailler au sol

Ce que le monsieur veut te dire, c'est (si je ne me trompe po !)

Qu'il ne faut pas stagner avec la même répétition et avec la même charge,

Le mieux, pour prendre de « la masse » c'est de faire des séries alternées, car pour prendre de la masse, il faut exercer l'endurance et la force en alternance.

Par exemple un bon petit truc c'est de commencer efficace pour préparer le terrain en pyramidale pour l'endurance, par exemple :

1 série de chauffe à vide (a vide ne veut pars dire sans poids hein^^ mais ce qu'il te parait le plus aisé) X 12,

puis une série au dessus en rajoutant des poids et ainsi de suite, exemple :

1X12 à vide,

1X12 + 2KG,

1X12 + 5 KG,

1X12 + 8 KG ,

1X12 +6 KG,

1X12 + 2KG,

Le but de la séance étant de savoir que tu as dans ton tissus musculaire deux sortes (on va faire simple^^) de fibres, les bleues, et les rouges, je ne sais plus lesquelles font quoi mais ce qui est sûr, c'est qu'il y en a une qui « casse » très vite et c'est celle qui en générale sont orientées masse, force, la deuxième souche, elle, c'est l'endurance, elle est moins tonique mais plus oxygénée, elle te permet de faire des exercices à long terme et est moins sujette au stress de l'effort et à l'agression.

Pour prendre de la masse, l'idéal est donc de commencer par chauffer le muscle (pour toutes les disciplines et tous les sports et éviter un accident) puis de commencer a faire travailler le muscle en question en « l'agressant » de plus en plus, le model de la pyramide est idéale car c'est une monté régulière et une descente douce mais ce n'est qu'un model !

En tout cas, le fait de travailler ton muscle jusqu'à une limite donnée, et de lui réserver une certaine énergie pour finir dans la descente en poids n'est pas innocent, cela permet de brûler et d'utiliser la totalité de l'énergie possible jusqu'à la congestion tant attendue, a savoir là ou les fibres musculaires vont « peter » et devoir reconstruire un terrain plus propice, plus complexe, ce n'est que quand l'effort est au-delà de ce que peu supporter le corps que la construction musculaire et l'apport en masse opère.

Après, une bonne grosse bouffe régulière en bonne quantité bien défini, rationné (genre étaler sur 6 à 12 rations par jours) et un bon Dodo fera le reste, car prendre du muscle, ce n'est pas que l'exercice, il faut prendre en considération un fait, le meilleur modèle de la croissance musculaire c'est le bébé ! Il s'agite plus qu'il ne faut, il bouffe comme deux et il dort pratiquement tout le temps !

J'espère ne pas avoir dis trop de bêtises, mais c'est pour ma part un bon model, « naturel ».

Et surtout, laisse tomber les machines guidées, c'est de la merde, rien ne vaut la fonte et l'isolation des muscles!

La seule chose que peut t'apporter une machine guidée, c'est que tu fournisses un effort énorme d'un côté et que tu te fasses par exemple pour un développé couché une déformation lombaire!

Car on a toujours un côté plus fort que l'autre, l'atrophie vient très vite avec ce genre de conneries!

ok merci bcp pour ton conseil mais jvoulais vous demandez si c normal que mon bras gauche est plus muscle que mon droit ? et justement ac une charge guidé je peux travailler les meme bras a force égale non ?? ce qui serai contraire de ton raisonnement qui dit que c mieux les altheres pour un developement complet et égals <??

J'adhère, la salle, y'a pas mieux ^^

10 abdos sur la machine avec un poid normal doit valoir quoi.. 100 abdos normaux

pas d'accord rien de tel que les abdos au sol soi même

pas d'accord rien de tel que les abdos au sol soi même

au sol parfois j'ai mal au dos a force sinon jpeux pas utiliser un pti banc abdo c ptetre mieux non tu c les banc pliant non ?? c ptetre mieux au moin je les ferai mieux et comme je serai coucher les pied en lair il y aura + d'amplitude

Justement, le fait d'utiliser une "machine guidée" ou une barre va surtout favoriser le bras dominant, pour vraiment fournir le même effort à tes deux membres, le mieux c'est d'isoler le travail et de travailler les altères séparement! Peut être, même surement que tu ne ressentira pas le même effort et que tu auras plus de facilité avec ton bras dominant (ça pourait aussi bien être la jambe!) mais tu limitera l'éccart et ton membre le plus faible rejoindra l'autre plus simplement. Du moins si tu veux rester symétrique dans l'absolue hein!

j'ai pas la place pour une machine guidé parce que les altheres ça soule et ça travaille pas bcp pour moi une machine guidée serai le top jen ferai 1 heures par jour

Le problème des machine guidé (que tu trouve à 4, gosport) c'est souvent de la merde, niveau qualité, solidité. Si tu veux vraiment du matériel guidé de qualité faut mettre le prix.

Mon avis rien ne remplace la fonte après c'est sur faut avoir un peu de place (mais les machine prenne aussi de la place) donc --> en salle

Si tu ne veux pas payer , et faire ça de la façon la plus naturelle, essaye la methode lafay, il faut juste une barre de traction, et deux chaise.

C'est des exercices que tu fait en augmentant la difficulté nombre de répétition...... J'ai testé, si t'es motivé tu deviens costaud et surtout tu muscle TOUT ton corps, les muscles, tu renforce aussi les tendons et tout.

Attention, lamusculation n'est bonne qu'à petite dose à ton âge car je pense qu'à 17ans ta croissance n'est pas terminé, celà peut donc aimé tes muscles et tendons, donc ne force pas trop sur la muscu

Vu qu'il ne fera pas de squat lourd ou de soulevé de terre, je crois pas que la muscu lui sera nefaste pour la croissance.

Pour les abdos, voici un site (en anglais) avec des gif animé recencant pas mal d'exo d'abo

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

oui je connais les riques de la musculation je suis vigilent. pour la methode lafay franchement j'ai vu le livre il ma dégouté ont comprends rien c mal fait je nelai pas acheter . pour la barre de traction en revanche ça m'interesse si j'en achete une vous savez comment je peux la fixer pour l'utiliser ?? merci d'avance

ps je peux utiliser une barre de traction avec des chaises ?

pourriez vous me donner un lien avec differentes explication pour placer la barre SVP

ben entre deux mur, deux pas de porte, dans plein d'endroit ou tu est sur qu'elle tienne. Perso la méthode lafay est super bien, au début c'est difficile mais aprés tu deviens plus fort, et plus costaud.

M'enfin les traction, les dips, les abdo, les pompes, resteront toujours les meilleurs moyen de musculation pour moi!

après tout dépend de ce que tu recherche dans la muscu, silverdoudou.

les exercice à poids de corps (lafay ne les a pas inventé)sont très bien pour commencer, et permette d'avoir de bon résultat sans trop t'équiper. Maintenant j'ai jamais vu de physique exceptionnel juste avec la méthode lafay