faire une seche

bonjour a tous je fais de la musculation depuis 2ans et je voudrais savoir comment faire une seche car je n'ai pris que du voulume et si vous pouviez m'expliquer comment il faut faire une seche sa serait sympa merci

Je pense que c'est un effort brusque, à froid et hard. Moi je peux enfiler 120 pompes d'un trait, mais mes bras sont petits d'apparence, mais contractés ils grossissent. C'est la puissance, (ce que tu cherches si j'me trompe pas). En gros, un ami a le bras deux fois plus gros que moi, mais ne soulève pas 5 fois 80kg au développé assis, moi j'le fais 40 fois.

Gonflette : séries, tranquille, laisser gonfler quoi.

Puissance : booster, en chier un max d'un coup.

Je pense qu'il veut dire avoir plus de définition, car en prise de masse ta tendance à prnedre un peu de merde (gras, flotte).

Ben tout dépend ce que tu veux comme niveau de sèche

avoir une petite définition (abdo visible, démarcation épaule-bras...) auquel cas une alimentation moins grasse combiné avec des entrainement en série de 12-15 reps devrait suffir.

Avoir une grosse définition limite compèt' (strie sur les pec, abdo écorché, définition des quadriceps) là il te faut trouver quequ'un qui pratique en compétion. Attention au aide chimique...

salu merci pour les reponse , ce que je recherche c'est la premiere proposition que flex a fait et pour faku ce que j'ai fait c'est pris du volume pendant 2 ans je sait pas si c'est suffisant et la je veut faire ressortir mes muscles mes abdos mes epaules visible par rapport aux bras comme flex a dit et pour les substances vous inquietez pas je suis le premier a les critiquer