Vos séances

Comment vous entrainez vous?

1,2 ...5 séance par semaine? A la maison, en salle?

plein d'exo, je fais toute la salle chaque fois? ou un peu de cardio, un peu d'haltère basta!

Et quel type de séance?

Flex training

4 séance par semaine objectif force

Lundi

Squat lourd

exo de fessier et ischios

Mercredi

dvlpé couché lourd

dvlpé couché partiel

triceps leger

squat leger

vendredi

soulevé de terre en alternant semaine leger semaine lourd

exo de lombaire et dos

samedi

dvlpé couché léger

triceps lourd

épaules

Euh moi c'est moins fort

Juste un peu d'exercice... je vais dans une salle en gros une fois par semaine, au menu surtout du cardio (vélo principalement).

Après, de petits passages sur un peu tout, notamment pectoraux, dorsaux... je fais une petite séance sur 6-7 appareils différents, histoire de faire travailler un peu tout.

Pas d'objectif particulier, si ce n'est sortir un peu et gagner en endurance

le principal s'est déjà d'avoir une activité physique.

je me souvenait plus de ce post

j'ai elaboré un planing qui me permet d'aller a toute les seances sans problemes

objectif force

lundi: abdos,lombaire

pecs,dos en superset:developé couché,incliné,decliné,tractons prise large,rowing,tirage

mardi:biceps,triceps en superset,pecs

curl barre ez,curl prise neutre,curl araigné dips,triceps a la poulie,barre au front ecarté couché haltere, machine:butterfly

mercredi:abdos,lombaire,jambe

squat lourd,presse a cuisse,leg extension

jeudi:epaules,mollets,dos

developpé épaules,elevations machine pour les mollets,je connais pas le nom

vendredi:abdos,lombaire ,biceps,triceps en superset,pecs

curl barre droite,pupitre barre ez,curl prise neutre,curl concentré apré une pause de 2minutes pour recuperer des supersets

developpé couché prise seré,extension poulie,dips

developpé partiel,ecarté partiel les 2 en charge legere

samedi dimanche repos et je change a chaque fois l'orde des exercices et je stop les supersets pendant 1 mois toutes les 7semaines

si quelque chose est mal fait dans le programme n'hesitez pas

Si ton objectif est la force, tu n'as pas assez de repos. de plus tu devrait te concentrer plus ur les exo de force. En gros après une séance de lourd faut 2 jours avant de réattaquer.

Mais bon vu ton niveau au DC j'ai pas de conseil à te donner ça à l'air de bien marcher pour toi

Je ré attaque le westside barbell en ce moment

(plus d'info ici)

séance d'aujourd'hui (seriexreps@charge)

floor press (DC mais au sol)

3@90/100/110

1@120

1@125

pause bench press (3sec) (DC avec pause de 3 sec sur la poitrine)

4x6@80

kennely 3x8@17 (2x17) (mvt pour les tri)

rowing 4x10@70

EL 3x15 (elevation lateral)

le lien ne marche pas flex et tu crois que je devrais prendre plus de temps de repos meme si je ne travaille pas le meme muscle parce que si tu regarde bien je travaille 2 fois les pecs en lourd mais bien avec plusieurs jours d'ecart et sinon la "methode" que tu fais je connais pas du tout sa consiste en quoi en fait ?

Euh moi c'est moins fort

Juste un peu d'exercice... je vais dans une salle en gros une fois par semaine, au menu surtout du cardio (vélo principalement).

Après, de petits passages sur un peu tout, notamment pectoraux, dorsaux... je fais une petite séance sur 6-7 appareils différents, histoire de faire travailler un peu tout.

Pas d'objectif particulier, si ce n'est sortir un peu et gagner en endurance

Une nouvelle facette de Beli, c'est mignon!

Moi je me suis remise aux abdominaux tous les matins pour perdre du ventre. Je fais ça à la maison 10 à 15 mn, c'est plus facile que de grosses séances et ça ne me coûte rien. Je suis un livre pour varier les exercices et j'ai déjà expérimenté le système: il faut être patient et persévérant, mais au bout de quelques mois, on voit des résultats.

ça compte aussi? (je me trouve minable à côté de vous).

Moui, mais depuis quelques mois je tire au flan et j'y vais encore moins souvent...

Moui, mais depuis quelques mois je tire au flan et j'y vais encore moins souvent...

Bah, Beli, un certain sport en chambre doit compter aussi

ça ne compte pas

Plus sérieusement, il va falloir que je m'y remette un peu à la rentrée.

@ben: un autre lien expliquant la méthode.

merci flex la methode a l'air super mais assez complexe a retenir si j'ai bien compris c'est pour augmenter la force maximal, la je vais tester une methode qui s'appelle le 5x5 c'est pour augmenter les maxis apparement elle l'air de marcher aussi mais elle reste sur les exos de base

oui le 5x5 marche bien, j'ai fait quelque variante pendant quelque mois et j'ai bien progresser.

Vous avez des solution pour prendre de la masse et du volume en muscle ?

A oui et au niveau de l'alimentation ?

18 ans c'est pas trop tot pour la muscu?

Je vais m'inscrire a une salle de muscu a la rentré, j'ai 18 ans-1m78-60kilo ,

je fait des exercices (de chambre ) depuis longtemp, mais bon enormement

de resultat si ce n'est des abdo...

J'espere qu'aller en salle m'aidera.

Merci de vos conseils

pour moi c 30 minutes de méditation 10 ou 3 pompes selon mon humeur et du tai tchi

Vous avez des solution pour prendre de la masse et du volume en muscle ?

A oui et au niveau de l'alimentation ?

18 ans c'est pas trop tot pour la muscu?

Je vais m'inscrire a une salle de muscu a la rentré, j'ai 18 ans-1m78-60kilo ,

je fait des exercices (de chambre ) depuis longtemp, mais bon enormement

de resultat si ce n'est des abdo...

J'espere qu'aller en salle m'aidera.

Merci de vos conseils

la musculation va te faire prendre en masse et volume mais tu a l'air maigre pour 1m78 et 60 kilos mais tu prend du poid mais sa sera un peu dur pour l'alimentation je ne m'y connait pas trop sinon tu prend pas mal de viande (proteine) et la salle evidement sa t'aidera a condition d'avoir une bonne technique pour prendre en volume comme tu le shouaite

Merci pour ta reponse, en effet je suis pas maigre.. mais fin.

Tu pense quoi des proteines en poudre ?

Avant d'attaquer le protéine en poudre MANGE

Quand tu commencera la muscu essaye de faire des plus gros repas ou alors de rajouter un repas.

Je faisait aussi dans le s60kg quand j'ai commencé et en rajoutant un repas à 16h j'ai pris 10kg rapidement. Attention à pas bouffer n'importe quoi et à avoir une bonne activité physique.

Ex: une boite de thon + tranche de blanc de poulet + quelques oeuf dur à 16h

Avant d'attaquer le protéine en poudre MANGE

Quand tu commencera la muscu essaye de faire des plus gros repas ou alors de rajouter un repas.

Je faisait aussi dans le s60kg quand j'ai commencé et en rajoutant un repas à 16h j'ai pris 10kg rapidement. Attention à pas bouffer n'importe quoi et à avoir une bonne activité physique.

Ex: une boite de thon + tranche de blanc de poulet + quelques oeuf dur à 16h

Je note

Sa fait plaisir de voir quelqun qui fesait le meme

poid que moi, on me qualifi de maigrichon lol sa ma soul

Et aujourd'hui t'en ai ou si c'est pas indiscret Poid/taille?

1m76 pour 83Kg, je suis pas sec mais je n'ai pas d'optique esthètique