Exercice de biceps

Voici quelques exercices pour les biceps:

Exercice de base:

Curl barre (avec barre EZ ou barre droite)

Curl Haltère

Exercice d'isolation:

Curl haltère en prise marteau qui cible plus le brachial radial.

Curl concentré

avec appuie sur la cuisse qui permet de controler le mouvement dans son amplitude, sa vitesse.

Curl "araignée" le coude n'est pas en appuie sur la cuisse

au pupitre avec une barre EZ ou avec haltère en alternant bras par bras

Reverse Curl

cet exo permet de travailler les avant-bras

Après différente variante existe suivant le materiel disponible.

Les photos vont faire peur

Sinon c'est clair, ça permet de s'y mettre

Ya une machine dans ma salle qui fait l'exercice "pupitre"... pas testé encore.

J'aime pas Schawrzy

bashi

l'exercice que je préfère et que je trouve le plus efficace est le curl haltère car,contrairement à son homologue à la barre fixe,il permet une meilleure amplitude dans le mouvement et donc un travail plus efficace sur l'ensemble des fibres musculaires du biceps.Résultats rapides garantis.

le reverse curl je n'y arrive pas du tout

C'est dur le reverse curl, mais sa permet de travailler sa poigne et ses avant bras

oué c pluto pratique ^^

j'ai du mal avec le curl barre droite. sa me dechire le poignet...

prend une barre ez sa fait les memes musle je trouve et sa protege le poignet sinon avec la barre droite essaie des bracelets de force si c'est pas deja fait sa protege un peu je trouve

tienquiete la barre Z je m'en sert un max!!!