Programme musculation a 14 ans

Salut, j'ai 14 ans et je voudrais me muscler en perdant du poid .

Je voudrais donc me muscler les biceps, les épaules, les abdos et les pecs et perdre mes anches d'amour et mon bide.

Voila, je vous demande donc si quelqu'un peut me faire un tit programme sur 1 semaine sachant que je voudrais (au possible) avoir des résultats le plus tot possible et sachant que je n'ai pas d'equipement sauf un velo(pour perdre du poid??).

Aussi je ne pourrais pas en faire 3h par soir,1h/1h30 maxi jpense

merci

pas à ton âge!

attend de finir ta croissance.

De plus, se muscler ne rime pas forcement avec perte de poids, le muscle est plus lurd que la graisse.

+1 par rapport à ce qui a été dit plus haut.

Un programme de musculation doit de plus être fait par un professionnel, pas sur le net.

Fait du sport!!!!!! et mange de la soupe si tu es pas grand

Si tu veux maigrir, la meilleure solution est encore de consulter un médecin, un diététicien par exemple.

Pour la musculation, tu devrais attendre la fin de ta croissance, mais tu peux d'ores et déjà faire des abdos, des pompes et d'autres entraînements qui ne nécessitent pas d'haltères ou de poids à soulever, car ils ralentissent et à usage trop régulier, stoppent la croissance.

Bon courage

Oui je sais je voudrais un programme d'entrainement composé d'abdos et de trucs dans le genre !

Pas de salle ou d'altères !

Salut, j'ai 14 ans et je voudrais me muscler en perdant du poid .

Je voudrais donc me muscler les biceps, les épaules, les abdos et les pecs et perdre mes anches d'amour et mon bide.

Voila, je vous demande donc si quelqu'un peut me faire un tit programme sur 1 semaine sachant que je voudrais (au possible) avoir des résultats le plus tot possible et sachant que je n'ai pas d'equipement sauf un velo(pour perdre du poid??).

Aussi je ne pourrais pas en faire 3h par soir,1h/1h30 maxi jpense

merci

muscul.com

aller courir pendant au moins 45min.

faire un peu de vélo

quelques pompes et quelques abdos...

ne pas trop en faire sinon tu ne grandiras pas beaucoup....

alimentation équilibré + activité physique peu importe

pecs: pompes

biceps: traction

épaule: difficile sans haltère

abdo: pour les développé faut en faire, pour les voir faut surveillé son alimentation

Salut, j'ai 14 ans et je voudrais me muscler en perdant du poid .

Je voudrais donc me muscler les biceps, les épaules, les abdos et les pecs et perdre mes anches d'amour et mon bide.

Voila, je vous demande donc si quelqu'un peut me faire un tit programme sur 1 semaine sachant que je voudrais (au possible) avoir des résultats le plus tot possible et sachant que je n'ai pas d'equipement sauf un velo(pour perdre du poid??).

Aussi je ne pourrais pas en faire 3h par soir,1h/1h30 maxi jpense

merci

C'est très déconseillé. Pourquoi ? Parce que ton corps est encore caoutchouc. Tu es en train de grandir. Si tu te muscles, tu vas empecher ta croissance.

Attends tes 16ans, tu pourras commencer. Mais rien ne t'empeche de t'inscrire dans un club.

et en prime tu vas te choper une scoliose, tu vas te détruire le dos, et tu vas souffrir le reste de tes années.

Attends la fin de ta croissance, t'as bien le temps pour penser à ça.

Ce que tu peux faire, et ce qui est très conseillé, c'est du footing.

et en prime tu vas te choper une scoliose, tu vas te détruire le dos, et tu vas souffrir le reste de tes années.

Attends la fin de ta croissance, t'as bien le temps pour penser à ça.

Ce que tu peux faire, et ce qui est très conseillé, c'est du footing.

Ou de la branlette

Nan je déconne ! Mais la scoliose c'est vrai aussi, mais c'est surtout si tu fais du squat à 14ans

ça je parle

Si tu as du poids à perdre à ton âge c'est pas la faute au sport mais à l'alimentation. Et là pour corriger un métabolisme c'est par l'alimentation que ça passe, pas de secret. Donc fait plutôt gaffe à ce que tu ingères !

Faut commencer vers 16 ans , la tu es trop jeune......

va courrir pour garder la forme

moi pour me muscler et surtout perdre du poids j'ai commencer a faire des footing de 30 min par jours c pas énorme mais c déja pas mal et de réguler mon alimentation et achete 2 altheres de 5 kg ça muscle quand meme fait en 20 min par jour ac la course ce sera le top sur ceux bonne chance parce que pour moi ça a était trés trés dur Bonne chance

A 14 ans t'es trop jeune pour faire de la muscu, tu vas ralentir t'as croissance et de plus tu vas t'alourdir.

Moi fais du sport, un qui est bien c'est l'aviron. Si t'as l'occasion d'en faire, fais en !!

Fait de l'aviron :smile2: mais vraiment !

toi t'aime bien le catch :smile2: ... attend de finir ta croissance..