course a pied

comment améliorer mon temps de course et ne plus avoir de points de côtés ?

Courir tous les jours et bien manger.

Faire des etirements avant et aprés ton effort, bien manger, et surtout beaucoup de repos.

Pour ameliorer tes performances tu peux mettre des poids de 0.5kg sur tes jambes grâce à des sacs de sable, et également faire du vélo.

Ta respiration aussi pour les pointes, il me semble qu'il faut inspirer par le nez et expirer par la bouche pour réduire le risque de pointe mais faut vérifier

ne pas oublier de bien s'hydrater pendant et après l'effort

et que de l'eau, hein !!!

1 ère règle ; je dirais etre régulier et assidu dans tes entrainements!

ensuite fait toi un programme d'entrainement varié : genre des séances d'endurance fondamentale, des séances de cotes , des séances de fractionné, des séances de monté et descente de marches (en courant, en marchant , une marche par une marche, deux par deux , sur 1 pied , etc etc) .....y'a pleins d'exercices pour bien se préparer et améliorer ses performances.