comment bien dormir et trouvé le sommeil

voila dans la semaine c'est afreux je me couche a 23h et me retourne dans tous les sens sans trouvé le sommeil et voila ce dimanche a 00h53 demain réveille a 7h30 au secour jai besoin de sommeil et j'aimerais vos technique pour dormir et trouvé le sommeil merci j'éspére que demain soir grace a vos technique je vais pouvoir super bien dormir

merci

bin pas facile de t'aider,je n'arrive pas à trouver le sommeil correctement

Il veux mieux se relever un moment et éclairer la piece ou l'on ce trouve que rester à chercher le sommeil

Prend une boite de somniféres...

Nan, allonge toi, respire calmement, ferme les yeux et pense à chacun de tes muscles qui se relâchent, des pieds jusqu'à la tête...mais n'ouvre pas les yeux... ça prend environ 1/4 d'heure et après tu tiens plus debout j'ai appris ça avec une sophrologue et ça marche vachement si tu l'fait bien!

sinon:

bonne idée... pour ma grand-mère je cherchais un truc parce qu'elle se reveille tout le temps... merci!

Le sommeil, ça vient aussi avec le calme. Tu as peut être beaucoup de choses en tête en ce moment. Apprend à faire le vide, à te coucher à heure fixe, bois du lait chaud et sucré...

En même temps, c'est un insomniaque qui te conseille, là..

voila dans la semaine c'est afreux je me couche a 23h et me retourne dans tous les sens sans trouvé le sommeil :D et voila ce dimanche a 00h53 demain réveille a 7h30 au secour jai besoin de sommeil et j'aimerais vos technique pour dormir et trouvé le sommeil merci j'éspére que demain soir grace a vos technique je vais pouvoir super bien dormir

merci

Couches toi à heure régulière, si c'est 23h00, c'est 23h00, si c'est 01h00, c'est 01h00 et ne change pas le rythme pendant le week-end ni pour te coucher, ni pour te lever.

Levé Week-end pour toi: 7h30 voir aller 8h00 mais pas plus.

Si tu habites en ville, assures-toi que tu es bien totalement dans le noir et qu'il n'y ait pas un lampadaire qui te chatouille l'oeil et encore moins des phares de voiture.(Sinon, achètes des rideaux ou des volets et tu les fermes), Pas de réveil à écran lumineux trop prêt du lit dirigé sur toi. Isoles toi tant que faire ce peu du bruit: Pas d'ordinateur qui reste allumé dans la chambre ni de réveil qui fait tic-tac.

Après si tu n'arrives pas à dormir parce que tu n'arrêtes pas de penser à tout et autres choses tu peux essayer de lire un bouquin pendant 30min avant d'éteindre la lumière (légère la lumière pour la lecture),un roman, pas de cours ou de livre de boulot.

Mais pourquoi tu dis que tu as besoin de dormir? De 0h50 à 7h30. Environ 7h00 de sommeil. C'est pas mal déjà.

Ne fait pas de sieste pendant la journée et ne regarde pas la télévision avec des films d'action le soir, cela à la méchante tendance d'exister le cerveau qui devrait aller vers le sommeil au lieu de se sur-exister.

Arrêtes de boire du café ou thé et toute boisson à base de caféine ou théine pendant la journée. Tu peux aussi arrêter la cigarette par la même occasion ça va de paire de temps en temps. Pour la boisson, préférer de l'eau, c'est la meilleure boisson qui existe pour le corps humain et tous liquides confondues.

Après tu peux essayer la bouteille de vodka ou de whisky mais d'une seule traite jusqu'à ce que sommeil arrive. Sinon la méthode erick38 me plaît bien, mais perso, ça me fait mal aux pieds car à chaque fois que j'ai voulu essayer, j'ai raté la tête.

Comme tu dois éviter café et autres exsitant, éviter les calmants donc, éviter les somnifères si tu peux, un risque d'accoutumance peut-être mal venu. Ils ne doivent en général servir qu'à retrouver un cycle du sommeil cassé, exceptionnellement et avec avis médical.

Bon sur ceux, je vais me coucher. Allez demain réveil à 11h00.

L'amour!! Il faut faire l'Amour!!

Vas sur mon profil, j'ai lancé un topic comme le tiens car j'avais le même problême avant, et j'ai eu pleins de bon conseils

Jsuis d'accord avec mik72.

On dors comme un bebe apres

Jsuis d'accord avec mik72.

On dors comme un bebe apres

fais du sport :D

merci pour votre conseil des muscles relaché je vais esseyé et pour l'amour faudrais que je trouve ma futur femme maintenant les plan d'un soir ne mintéresse plus efectivement avec une femme qui dort a coté de toi sa va tou de suite mieu je vais esseyé sa et voir l'autre sujet qui parlé de sa

continué si vous avé d'otre astuce merci

Jsuis d'accord avec mik72.

On dors comme un bebe apres

pensez à ceux qui dorment seuls

fais du sport :D

Yes

Du sport, plein de sport..

Et le soir pour récupérer un bon digestif... Avec ca t'es armé pour bien dormir.

Sinon, J'ai apris que peu dormir n'est pas forcement négatif. Il faut bien dormir.

Avant je dormais 8-9 h est maintenant 5-6 h et je vis pareil.

oui axel mais ia des statistique qui montre que plus on veillis moins on a besoin de sommeil moi je me connais et je sais que j'en est besoin pour linstant enfin bonne nuit a tous hier jai réussi a dormir j'éspére que la se sera pareil a demain

L'amour!! Il faut faire l'Amour!! :D

c'est quoi ?

Qu'est ce que tu dirais de mon cas ... J'arrive rarement à me coucher avant 1h30 /2h du mat' (dans les bons jours ça ..) sachant que je me lève à 5h30 le matin ... mes nuits sont en général très très courtes ! :D Je sus mal placée pour te donner des conseils je crois ... dans le genre insomniaque et un peu perturbée du sommeil moi ..

Mais tu peux toujours essayer quelques "trucs" ... pas de lumières dans la chambre, faire en sorte qu'il ne fasse pas trop chaud non plus. J'ai remarqué qu'on dormais très mal quand la pièce était trop chauffée, essayer de se coucher à heures fixes, éviter le café, l'alcool, bref tout excitant avant de se mettre au lit (sauf sa moitié ...s'amuser un peu favorise l'endormissement si tu es accompagné Mdr perso je dors comme un bébé moi après )

Après, certaines personnes ont besoin de plus d'heures de sommeil que d'autres pour être en forme. Je pense que ça dépend des gens ça ... ? Tu es fatigué ? Ce manque de sommeil retentit beaucoups sur ta vie de tout les jours ? Si tel est le cas oui il peux y'avoir lieu de faire quelque chose pour arranger ça, mais sinon, tu peux continuer de faire des nuits courtes sans problèmes, tant que ça satisfait tes besoins ... Je ne crois pas qu'il y'ait de standards à respecter côté sommeil. Mais je peux me tromper