problèmes de sommeil, Conseillez moi s'il vous plait!!!

Bonjour a tous !
Je travaille dans une entreprises, 45 heures/semaine (oui, j'aime mon métier )
seulement voila : je me lève 5 heures du matin, et au soir imppssible de m'endormir !!!!
donc au matin je me révéille au radar, quand j'arrive à me réveiller à l'heure !!!
Se serai sympa de me conseiller!!!
je suis dessinateur en bureau d'études en batiment, le métier de mes rêves, et je ne veux pas perdre mon job !!!
Merci !

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Essaie de lire dans ton lit, ça peut aider et évite les excitants type café, alcool, etc.....dans les heures qui précèdent....remplace par une infusion calmante....

moi quand je n'arrive pas à dormir, je prends du tranquital.
Ce n'est pas un somnifère c'est un médicament homéopatique. Avec moi ça marche très bien

c'est ce que je fais, Quand j'étais au lycée, 4heures de sommeil me suffisaient, mais avec le temps, et l'énergie que je génére au boulot, j'ai besoin de plus de temps!
pourtant, à 21 heure je vais au lit,je bouquine, mais impossible de m'endormir quand j'étainds la lumiere, cette nuit, la derniere fois que j'ai vu le radio reveil, il était 2h00 !

salut
chacun à son cycle du sommeil,qui se décompose en différentes étapes,dont la phase d'endormissement;le réveil difficile est souvent dû à un reveil durant le sommeil profond(phase de regénération du cerveu

T es préoccupé par quelque chose? càd tu pense à un truc quand tu es au lit? l esprit occupé ne céde pas la place au sommeil.
Avant d aller au lit, essaye de prendre une douche tiéde, un verre de lait tiede avec une cuillere de miel, ça relaxe, et ça aide à trouver le sommeil.
Je crois qu il faut chercher la cause de ton insomnie, peut être t es excité par ton boulot que t arrive pas à t endormir, t 'as hâte de te rendre à ton bureau.
Je sais pas ce sont juste des idées.

ouais, t'as surement raison, car avant je me levai au quart de tour avec seulement 4heures de sommeil, et la, c'est différent, il me faut 20 minutes ( si je ne me rendors pas) !!!

Le premier et meilleur conseil que je peux te donner : en parler à ton médecin.
Ensuite il faut éviter les jeux vidéos, le PC, les travaux 'intellectuels' le soir.
Privilégier un dîner léger, une petite marche pour s'oxygéner et se laver la tête, une camomille (d'accord c'est du pisse-mémé mais ça peut être efficace !).
Trouver ton rythme de sommeil, dès que tu sens que la fatigue arrive regardel'heure et file au lit, tu arriveras à déterminer ainsi l'heure idéale pour ton coucher).
Eventuellement fais de la relaxation !
A fuir : tout ce qui est somnifère, ça ne résoud rien et ça va te démolir !

C'est vrai que je pense a plein de trucs dans mon lit, style : est ce que j'ai bien fait de faire tel truc aujourd'hui, ou style : Vivement que je vois ma nana...
Mais ca s'arretes la!!!
Mais de toutes facons, je me mets à penser quand je ne parviens pas a trouver le sommeil!!

si tu veux éviter le radar au petit matin dort peut être une demi heure de plus si c'est possible tu seras moins fatiguer par la suite et peut être pourras tu t'endormir plus tôt,car paradoxalement un mauvais endormissement est souvent lié à un mauvais sommeil.
des facteurs favorisant le sommeil existent comme l'on stipulé nous amis ci dessus,les stimulants sont à proscrire,une activité physique est souhaité même une fois par semaine si ton emploi du temps de le permet:un petit footing le samedi matin égal sécretion d'andorphine donc allégement du stress,prédisposant un bon sommeil pour le soir.
manger léger le soir(car la digestion d'un repas copieux n'est pas contrairement aux idées reçues une bonne indication pour trouver le sommeil)
éviter les bains chauds le soir ça peut détendre c'est vrai mais ça n'aide pas à trouver le sommeil
si céphalées(mal de tête) consulte un ophtalmo peut être est ce un probléme de vue lié a ton boulot,car je suppose que tu dois fixer ta planche à dessin une bonne partie de la journée à une distance proche,ça oblige ton cerveau à excercer une gymnastique qui l'éxiste(au sens médical)donc ne favorise pas ton sommeil.
si pour toi ce probléme à des conséquences néfastes pour ton boulot n'hésite pas à en parler à ton médecin traitant qui t'orientera peut être chez un spécialiste du sommeil,il y en a de plus en plus les français dorment de plus en plus mal,le sommeil est d'ailleurs un enjeux de santé public depuis 2006 au même titre que le tabac...
a+