Note : faut-il manger après le sport ?

Salut à tous et merci d'avance pour les réponses.

Voilà en fait je veut savoir s'il faut manger quelque chose après avoir fait un peu de sport ?
Dans mon cas c'est 3/4 d'heure de muscu ou bien alors une ballade en vélo d'environ 2h.
Si oui quoi manger ?
De quoi mon corps a besoin ?
Et tant qu'on y est il vaut mieux boire de l'eau claire ou mélangé avec du sirop ?
MERCI !!!!

Mange un bon morceau de Viande avec des frites si tu cherche à te muscler:)

Tout corps à besoin de proteine pour réparé tes fibres abimés (Blanc de dinde, oeufs etc...) Pour l'eau + sirop prend la avant le sport (hydrate de carbonne = energie immédiate)... boire de l'eau est impensable, boit du Whiskey !

Yes j'adore le whisky mais je vais le garder pour le week end seulement!!!

tu fais quoi en muscu ?
force ? définition ? masse ?

Des bananes ... sources d'hydrates de carbone ... Excellent pour les sportifs ... Moi c'est ce que je fais ... je dîne environ 2 heures plus tard ...

je mange avant (1h avant) blanc de poulet, thon ou oeuf et puis après le training repas normal (mais équilibré)

des pates des pates et des pates!
mon frère est footbaleur, il a que ce mot a la bouche quand il a des matchs!
et puis des oranges aussi!!

donc pates et oranges^^

en muscu j'essaie de travailler un peu tout mais je n'y vais pas souvent ( 1 fois par semaine voir 2 ) dévelopé couché 70kg et puis je m'amuse un peu avec toute les machines à torture pour les abdos les pecs les bras . + de vélo quand même.

Si tu veut vraiment progressr c'est au moins 3 fois par semaine
Avec 3 exo par groupe musculaire, et 4 serie de 8 à 10 reps
exemple: lundi pectoraux, bras
mercredi: dos epaule
vendredi: cuisse