Alors on entend souvent que l'obésité est en constante progression alors je voudrais savoir si vous avez des astuces, différents exercices qui vous permettent de vous maintenir en forme?

vous mesdame comment avez vous perdez vos kilos superflu, vous messieur quels exercice faites vous pour vous muscler ?

Heu…moi je cours après les filles !

D’ici à ce que je réussisse à en attraper une, j’aurai bien perdu 5 tours de taille…



PS : pour l’avatar… encore un peu d’effort et j’y suis !

bon unpetit exo que beaucoup pense connaitre
pour les abdo: le crunch (c'est le nom de l'exo)




Comme vous pouvez le voir l'emplitude est faible mais c'est la meilleur facon de travailé les abdo du haut.

Attention c'est une torture la douleur peut paraitre énorme au bout de quelque une mais tout est dans le mental.

D'ailleur au bout d'un moment on ne compte pluson se dit encore encore...

Pour vous aidez vous pouvez appuyer vos jambe sur un mur.
4 ou 5 serie de 50 minimum

bonjour,

un très bon site sur la musculation : ici.

l'esthétique du site n'est pas top top, mais au moins il est super sérieux, très complet et gratuit.

bon eh bien je vous dirais dans quelques jours si il y a un léger mieux o.K en tous cas je vais m'y mettre

Attention pour les femmes je déconseille les pompes cela musles les pectoraux ce qui fera diminuer votre poitrine

pour ce qui est des abdos le lever de buste est un bon exercice mais attention! ne mettez pas les mains derrière la tête sinon vous aurez tendance à forcer sur la nuque et cela peut être tres douloureux

sinon il y a un autre exercice pour les adbos on se met assie par terre et on ramene les pieds vers son torse ainsi plus de souci sur le dos ou sur la nuque

Oh vraiment ? Mais t'aurais pas pu me dire ça avant ? C'est justement ce que je cherche ... diminuer un peu la poitrine. Je rêve d'une petite poitrine voir inexistante tient, c'est mon seul et unique complexe et défaut ... ben maintenant au moins tu m'as renseignée pile comme il fallait !!! Merci merci merci pour le tuyau

Pourquoi ?
T'as une poitrine enorme ?
Mais ca diminue pas forcement la taille hein ...

Non même pas ... d'après mon homme elle est relativement moyenne et loin d'être énorme, même pas grosse tout court ... mais dans mon idéal perso c'est pas ça. Disons que j'aimerais presque la voir disparaitre complètement Juste le fait de la savoir là me gêne même de petite ou "normale" taille

la poitrine est quand même une marque de féminité la perdre entièrement serait dommage

En fait c'est plutot au moment de se former que le risque est le plus grand donc c'est surement trop tard pour toi elle va pas disparaitre du jour au lendemain . Peut etre se cacher sous des muscles à la limite

d'où ça vient ça, que les pompes diminuent la poitrine chez la femme ?

pour les exercices abdominaux il ne faut absolument pas coincer ses pieds sous un meuble ou les bloquer grâce à un partenaire. allez faire un tour ici pour des exemples d'exercices (muscul.com).

attendez je pense m'être mal exprimé :

faire des pompes ne diminue pas la poitrine des femmes
ce que je voulais dire c'est que ce musclé au moment la coissance notemment freine le développement naturel du corp
en effet en se muslant cela peut ralentir la croissance et dionc la poitrine pour les femmes surtout si elles développent trop leur pectoraux

Ouai, enfin faut aller quelques heures par jours avant de voir de telles modifications apparaître. Bon, y a aussi quelques substances qui aident pas mal.



Même si 3heures par semaines permettent de voir un réel changement (surtout au niveau de l’endurance et de la puissance), il ne faut pas oublier une chose : sans entrainement régulier et sérieux, ça part très vite. Et plus les muscles sont gros et développés, plus ils deviennent flasques après l’arrêt.

Petit rappel: Pour travaillé les abdo du haut ( le bas va travaillé aussi mais en secondaire) ce sont tous le smouvement de buste, pour les abdo du bas se sont tous les exo avec mouvement de jambe.

Donc les 2 exercice sont a faire pour une belle ceinture abdominale.

Un autre exercie sans matériel mais pour les cuisse cette fois

La chaise.



Exercice statique pour renforcer les cuisses. Idéal pour se préparer au ski et sans risque pour le dos ou les genoux. Adossez vous à un mur et descendez de façon à avoir les jambes à 90°, pieds en avant (photo). Gardez la position 1 minute et redressez-vous. Pensez à marcher entre les séries pour "relancer" la circulation sanguine qui a tendance à se ralentir dans les muscles sollicités pendant l'exercice.

Il manque des avis de filles pour la nutrission etc ??

J'ai cinq kilos à perdre....je n'en ai perdu que 2 mais comme à chaque fois.....je mange moins et si possible équilibré....et je nage deux heures par semaine.....( des longueurs pas de barbotage)..lol